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自己練瑜伽注意事項是什麼

健康更新时间:2024-12-23 10:03:29

　　對瑜伽動作來說，在訓練的時候是有很多禁忌需要去注意的，如果大家不去注意的話很可能就會在訓練的過程中弄傷自己的肢體，甚至是拉傷自己的肌肉，這樣的話反而就起不到一個養生的效果的，并且有很多人們在聯系無數次瑜伽以後還不覺得自己的身體有任何的變化的，這就是由于自己根本沒有掌握正确的瑜伽方法，所以最好還是選擇一個瑜伽教練的。

　　1.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不适，應當延緩瑜伽動作。

　　2.瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

　　3.選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否适合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那麼顯然這是一個提示：他可能不适合你。

　　4.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀态是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你隻要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

　　5.堅持赤腳練習，穿着柔軟舒适、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。

　　而且在練習瑜伽的時候盡量都有選擇一些瑜伽的輔助道具來進行練習的，這種道具其實對于我們的身體是很有幫助的，可以很好的去幫助我們練習一些高難度的瑜伽動作，比如說能夠很好的去輔助我們伸展自己身體當中的各個肢體的，從而就能夠讓我們在訓練的過程中感覺到效率比較高的。

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