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手臂長期酸痛怎麼辦？

健康更新时间:2024-12-23 04:22:23

　　大家平時有常常做運動嗎？小編時常忘記，偶爾一做運動，尤其是劇烈運動之後，在第二天或是第三天就會出現肌肉酸痛的症狀。相信很多人都曾經出現過全身肌肉酸痛這種症狀。其實這主要就是因為我們一下子做了太多的運動啦。大家下面就來看看吧，鍛煉後酸痛該怎麼辦。

　　肌肉酸的其原因

　　肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而緻疼。

　　肌肉酸痛的處理

　　休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝産物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複，使之恢複正常。

　　伸展

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢複。對酸痛局部進行靜态牽張練習，保持伸展狀态2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　按摩

　　對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修複及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

　　熱敷

　　是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢複，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，将更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

　　肌肉酸痛的防治

　　合理安排鍛煉。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。

　　上面就是今天小編要告訴大家的鍛煉後酸痛的解決措施了。若是大家以後在運動後出現肌肉酸痛的症狀，一定要想起今天小編告訴過你們的解決方法哦。其實小編要建議大家在運動的時候，千萬不要太過于激進，一定要注意循序漸進哦。

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