五招中老年人簡易健身操-tft每日頭條

五招中老年人簡易健身操

健康更新时间:2024-12-23 09:43:14

　　由于工作的繁忙，很多中老年人常常忘記了運動。以至于健康大打折扣，中老年朋友想要擁有健康的身體，就要做适當的健身運動。其實健身運動不一定非得進健身房才可以，有些簡單的健身操同樣可以讓中老年人達到健身的目的。下面小編就與各位中老年人一起分享下這款簡單健身操吧。

　　中老年人五招簡易健身操讓健康不打折

　　健身操第1式：擴胸法

　　中老年人需保持身體直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶着胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告别白領天敵——鼠标手和背部勞損。

　　收獲：

　　在你走路時不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了。

　　健身操第2式：腰腹收緊法

　　身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩将身體複位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　收獲：

　　它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉，放松後背。

　　健身操第3式：居家床上操

　　仰卧在床上，舉起雙腳，保持雙腳擡高與身體成30度，保持姿勢1分鐘，然後雙腳用力反彈起身，重複運動10次。

　　收獲：

　　可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時還可以改善頸椎不适的症狀。

　　健身操第4式：上下蹲跳操

　　立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。膝蓋彎曲，然後用力向上跳，盡量跳高。輕輕着地，反複蹲跳30次，而且可以随着時間越長而增加次數。

　　收獲：

　　對于經常久坐的白領有促進血液循環的作用，同時改善腸胃功能，預防便秘。

　　健身操第5式：仰卧擡頭操

　　将身體移至床邊，直體仰卧，頭伸到床外面後仰。慢慢默數到5，同時向後仰頭，還原成預備姿勢。重複3次，逐步增高至10次。

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