文丨福林媽咪

孕期補充營養，這應該是很多孕媽都知道的事情，特别是對鈣質的補充，畢竟胎寶寶成長發育所需要的鈣質，可都是從孕媽身體裡汲取的，孕媽自然是要保證自己體内要有充分的鈣質的。

而最簡單的補充鈣質的方式，那就是喝牛奶。

牛奶的中含有的鈣量很豐富，它在一般食品類中，鈣質被吸收的效率是最高的，孕媽在整個孕期，特别是孕中晚期的時候，身體需要的鈣質會越來越多。

其實，孕媽多喝牛奶，不僅能滿足對鈣質的需求，牛奶中的蛋白質也是孕媽們必需的，而且，牛奶中的蛋白質也是最容易被孕媽身體吸收的，這也就能很好的保證胎寶寶的成長需求。

說到喝牛奶，很多孕媽就會有疑惑，市場上那麼多的牛奶，究竟怎樣的牛奶是适合自己的呢？

基本上，很多孕媽會選擇超市裡的常溫純牛奶。

其實，常溫的，存放時間稍長一點的純牛奶，并不是孕媽補充鈣質的最佳選擇。

這些常溫存放時間的純牛奶，基本是用超高溫滅菌的，而給牛奶加工時使用的溫度越高，那牛奶中的營養成分會流失很多。

還有一些孕媽不喜歡純牛奶的口味，轉而選擇一些牛奶飲品，這樣的喝奶方式也是不僅對孕媽補充鈣質無益，還會給孕媽帶來風險。

牛奶飲品，其實并不算是牛奶，因為它們中的含奶量基本在30%以下，其主要成分還是糖水。

孕媽如果長期飲用奶類飲料，不僅根本不能滿足自己身體營養成分的需要，甚至還有可能會攝入過量的糖分，使得自己孕期血糖量升高，出現妊娠糖尿病的幾率會增加。

當然，同樣條件下，常溫存放時間稍長的純牛奶，還是要優于牛奶飲品的，至少純牛奶的含糖量是較低的。

既然，常溫純牛奶的營養含量并不是最高的，那究竟那種牛奶的鈣質含量最高？

要說鈣質含量最高的，其實還是鮮牛奶。

這裡說到的鮮牛奶，是經過巴氏殺菌法消毒，已經滅殺掉原奶中大量的有害病菌的牛奶，也就是我們通常說的“巴氏鮮牛奶”。

巴氏鮮牛奶，在最大程度上保留了牛奶的營養價值，它從整個生産到運輸的過程中，都是在低溫冷藏下完成的，所以，它的存放時間并不長，最多也就是兩三天的時間。

如果，孕媽所在的地區，有條件提供巴氏鮮牛奶，那對孕媽們來說，可是個補充鈣質營養的好選擇。

有些孕媽生活的地域，并沒有新鮮的巴氏鮮牛奶，那孕媽們也可以退而求其次，選擇常溫存放時間稍長的純牛奶，一定不要選擇牛奶飲料之類的。

除了這些牛奶，有些孕媽也會選擇一些奶制品來補充營養。

比如，孕婦奶粉、奶酪和酸奶。

孕婦奶粉中有特别為孕媽們準備的各種維生素、鈣質，以及其他營養成分。但是，很多孕婦奶粉為了讓口味更迎合大衆，它們中也添加了一些香精或者是糖分，孕媽如果過量飲用，那也是會增加孕媽的血糖值的。

奶酪雖然也含有很多鈣質，但是它們在加工的過程中又被加入了過多的鹽，孕媽如果經常吃奶酪，反倒可能出現攝入過量鹽分的情況，這對孕媽血壓也是一種潛在危險。

而酸奶，它雖然比奶粉和奶酪好一點，也更利于孕媽消化吸收，但是酸奶中也是含有很多糖或者其他添加劑的，這對孕媽的身體健康也是很不利的，孕媽偶爾飲用，用來緩解便秘的狀況倒是可以的。

孕媽孕期補營養，可不是盲目補充的，一定要在保證自己身體健康的情況下，擇優而定，那才是補“對”了地方呢~

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