水是生命之源。保持水分讓你感覺良好，處于最佳狀态。人體平均60%是由水構成的，人體需要大量的水才能發揮作用。

水能夠清除廢物和毒素、調節體溫、潤滑關節、改善細胞、組織和器官健康。除此之外，水還能幫助唾液的産生、适當的消化和向全身輸送氧氣。

每天，我們身體會自然地會流失水分——比如汗液、尿液、呼氣。同時我們自己并不能産生更多的水分。因此，我們要不停地喝水。當我們失去的水分超過攝入的水分時，就會被認為是脫水。

我們一般認為，當我覺得口渴了，就是該喝水了，其實這個現象出現時，我們已經是輕度脫水了。

那麼我們怎麼知道身體已經需要補充水分了呢？身體會發出怎樣的信号嗎？我們每天又該喝多少水呢？

口渴是脫水最常見的信号，也是最容易被我們發現缺水的信号。

口臭的原因有很多，但是身體脫水時，就很容易出現口臭。因為唾液具有抗菌特性，但是唾液的産生需要水。

當我們身體脫水時，唾液分泌就會減少。

認證産前營養師Shyamala Vishnumohan博士解釋說:“(當你脫水時)對抗口腔中導緻異味的細菌的能力可能不會有效，從而就會導緻口臭。”

有時你感到饑餓，或者會渴望(通常是鹹的食物)，這可能表明你真的很渴。這個時候，你可以問問自己，“我是不是脫水了?”然後喝一杯水，等待15分鐘左右。

所以感到饑餓時，不光可以準備零食補充，也需要喝一杯水。

人體脫水時會導緻頭痛，雖然目前還沒有确切的解釋，但專家們有一些解釋。可能是涉及到連接在腦膜(保護大腦和脊髓的膜層)上的大腦疼痛感受器。

因為脫水會導緻液體流出大腦，對腦膜造成壓力，從而刺激疼痛感受器。所以，頭痛可能是你太長時間沒有喝水的暗示。

如果你很難集中注意力，就喝點水。因為脫水會導緻注意力不集中。

如果你每周排便少于3次，那麼就是便秘了。

根據美國國家糖尿病、消化和腎髒疾病研究所的數據，大約100個成年人中有16個有便秘症狀。便秘的罪魁禍首之一可能是脫水。

因為水有助于消化，說到底，水是讓食物保持運動和規律的最有益的關鍵之一。

脾氣暴躁，可能不光是缺乏睡眠的原因，也有可能是因為身體缺水。

當我們身體缺水時，會影響到神經系統，從而易怒。

皮膚幹燥不一定是缺水，但皮膚沒有彈性，卻是缺水的象征。

我們可以用兩根手指捏手掌、小臂或者腹部的皮膚，如果有足夠的水分，應該會迅速恢複原位。

但是當身體缺水時，就不一樣了。

既然以上的8個特征都代表了我們身體，已經出現了缺水，那麼我們到底每天該喝多少水呢？

簡短的回答是:視情況而定。

确切地說，對于特定的人來說，沒有單一的每日需水量。比如炎熱的天氣，或者劇烈運動後，可能就需要喝更多的水。

其實，我們無需為每天喝多少水而煩惱，其實隻要在一天中定期喝水就行了。除此之外，我們可以多補充一些新鮮水果和蔬菜，或者飲料，比如茶、咖啡等等。這些都有助于補水。

那麼，你每天有喝多少水呢？你什麼時候想過去補充水分呢？

我是媛的小口袋，高級健康管理師/藥師，

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