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有氧運動的時間是什麼時候呢？

健康更新时间:2025-01-18 10:47:12

　　現在因為生活條件提高，出現肥胖人群是越來越多，多數肥胖人群都給人一種臃腫的現象，不論穿什麼衣服都不會好看，所以對于一些肥胖的女性來說，減肥就成了很重要的目标，有氧運動是減肥的一種很好的方式，那麼有氧運動的時間最好是什麼時候呢？

　　時間段選擇：

　　1、早飯後日出之後運動，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物，少許牛奶。

　　2、早飯一個半小時之後運動。

　　3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。

　　4、晚飯後一個半小時，并且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。有氧運動包括：遊泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之内，之後也可以做仰卧起坐和俯卧撐，青少年要長高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。

　　腹減脂者，要在有氧運動之後做仰卧起坐2-3組，每組25個以上。一次總運動時間不要超過90分鐘。一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體内的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。但最好還是下午3點以後專家将健康生活方式規納為四句話：合理膳食、适量運動、戒煙限酒、心理平衡。

　　上面是有關有氧運動時間的一些介紹，一般來說最好選擇這幾個時間段，在進行有氧運動的時候，可以選擇自己喜歡的運動方式，有氧運動的種類是非常多的，不論是跑步，登山，還是跳繩，打球等等，都屬于比較好的有氧運動方式，選擇自己喜歡的堅持下去。

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