在我們的生活中睡眠是非常重要的一件事情，好的睡眠可以使我們一天都精神十足，如果睡眠不足我們的一天都是非常不舒服的，好的睡覺的習慣可以給我們的身體帶來健康。下面讓小編給大家帶來一些關于這方面的隻是吧！

　　能眠者可長壽

　　現在的夜生活是非常豐富的，許多的年輕人都很喜歡熬夜，不知不覺中我們的身體就會不舒服，感覺渾身無力，小編也是非常有同感的。

　　我國醫學曆來重視睡眠養生，認為“眠食二者為養生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。清朝李漁《笠翁文集》中有雲：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。”

　　美國有兩位學者，對7000人進行了長達5年半的研究，認為有7種原因可影響人的壽命，其中重要的一項是睡眠。

　　經過一晚上的休息，我們的身體在白天消耗的能量都會得到很好的補充。

　　良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、内分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。

　　子時入睡最養陰

　　建議在每晚亥時(9點~11點)休息，子時(11點~1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。

　　早晨最好5點起床，有助于生發陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。

　　身睡如弓效果好

　　睡覺也是有方法的，好的睡覺的姿勢可以給我們帶來很好的享受，不好的睡覺姿勢可以使我們很累。

　　“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕松舒适。由于人體的心髒多在身體左側，向右側卧可以減輕心髒承受的壓力。

　　睡覺時愛打鼾的人也适合弓形睡姿，因為打鼾時容易出現呼吸暫停，如果采用仰卧的姿勢，小舌頭會後墜，很容易引起氣道塌陷，從而導緻氣道流通不暢，加重打鼾症狀。

　　卧室小能聚陽氣

　　在選擇居住房屋的朝向時，應盡量挑選南向的房屋居住，房屋的陽光不被前方樓宇遮擋，盡量避免陰冷潮濕的房間，利于關節健康。另外，對老年人來說，建議睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。

　　傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗，因為人睡着了身體表面會形成陽氣保護層，夜間通風容易把陽氣吹散。建議睡前沖涼，或提前開空調将卧室吹涼，但睡覺時要關上窗子，并穿睡衣。

　　睡覺方位有講究

　　唐代着名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向東，秋冬向西”。即認為春夏屬陽，頭宜朝東卧;秋冬屬陰，頭宜朝西卧，以合“春夏養陽，秋冬養陰”的原則。

　　吃飯太飽睡不好

　　晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，會擾動陽氣。晚上陽氣不足，就可能導緻消化不良，食物積存在胃内，郁久就化熱，容易産生胃熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。

　　另外，晚餐過飽會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，緻使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

　　中老年人如果長期晚餐過飽，反複刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。

　　營造清新整潔的卧室環境

　　如果你認為單單這幾樣東西選對了就能有健康的睡眠，那就是大錯特錯了，因為睡眠不但和這幾項有 關，更和卧室的環境也有密切的聯系。

　　綠色環保

　　首先，選用"綠色環保"型用品。房屋、裝潢、家具、電器以及各種生活物品的選取、使用、維護都應符合環保要求，尤其是在購買時，一定要嚴格按照環境質量标準，認真挑選，盡可能做到無毒、無害。選擇環保的裝飾材料和家居用品。

　　空氣清新

　　選擇有窗子并朝陽的房間作為卧室。窗子不宜太大，而且床頭不要擺在窗下。白天，陽光直射在床上，利用紫外線的威力去除被子上的細菌。天氣條件允許的情況下，盡量為卧室開窗通風，保持室内空氣的清新。另外，可以選用一些空氣淨化産品，像一些竹炭包、竹炭抱枕等，都可以幫助你淨化室内的空氣。

　　溫度适宜

　　卧室适宜的室溫是18～20攝氏度，空氣濕度在60～70%左右。這樣的溫度濕度也有利于床墊本身的衛生狀況。

　　不要噪音

　　安靜的環境是良好睡眠的基礎。因此，在卧室中盡量不要擺放複雜的電器設備。卧室遠離廚房和衛生間的戶型比較适宜。如果家人經常入睡困難，還要在選擇鬧鐘、空調等時注意靜音功能。

　　講究衛生

　　要講究室内環境衛生并且養成良好的衛生習慣，勤洗勤曬被褥、衣物，合理使用清潔劑、消毒劑。同時，要 增強室内環保意識，提高對居室污染的警覺，發覺室内有異味，或者感覺精神不振、經常感冒、免疫力下降等現象，尤其是出現清晨起床時惡心憋悶、頭暈目眩以及不吸煙卻經常感到嗓子不适、呼吸不暢時，應盡快對室内環境進行技術檢測，并及時采取措施。

　　美化居室

　　在室内養花種草不僅能夠綠化、美化居室環境，還可抵禦室内有害物質的污染。比如仙人掌、仙人球能吸收空氣中的二氧化碳和有害氣體，釋放出氧氣及負氧離子;吊蘭可對二氧化碳、二氧化硫、過氧化氯等揮發性氣體進行有效吸收;蘆荟能吸收大量的甲醛;常春藤、菊花能分解存在于地毯、絕緣材料、膠合闆中的甲醛和壁紙中的二甲苯;薄荷不僅能抵抗臭氧，還有殺菌作用。

　　床品助你營造甜蜜舒适的睡眠環境

　　床具的舒适度直接影響睡眠的深度。枕頭和床品越舒适，你會睡得越香甜。更近一步說，舒适的床上用品決不僅僅是單純意義上的家居必需品，更是我們心靈的歸宿，是我們在潛意識中無比依賴的避風港灣。所以，必須通過舒适的床品來打造一個優質的睡眠和一個放松的心情。達到睡眠養生~

　　枕頭

　　依據人體工學設計，軟硬适中的枕頭才能保證頭部和頸部的肌肉能夠得到充分的支撐，獲得适當的放松。

　　選擇人性化的設計

　　仰卧、側卧、俯卧三種睡姿應該搭配不同類型的睡枕，使頭、頸、脊柱可以保持水平，讓肌肉充分放松。市面上有許多枕頭，可以根據你喜歡的睡眠姿勢提供各種支撐。一般來說，如果睡眠時仰面向上或側面睡，可以選擇硬一些的枕頭，如果你頭朝下睡，則軟一些好。選一款人性化設計的枕頭，讓你無論側卧還是仰卧都可以舒适而眠。輕輕松松睡眠養生！

　　選擇喜歡的材料

　　選擇哪種填充材料完全是個人喜好。羽毛枕頭相對于其他枕頭更适合頭的形狀，但可能導緻過敏反應，如哮喘或鼻炎。乳膠枕頭則沒有這種後顧之憂，而且還是一種非常生态環保的材質，不僅透氣性非常好，還可以淨化室内空氣，更有助于睡眠質量的提高。

　　床墊

　　早晨醒來感覺腰酸背疼？那多半是床墊沒有給您的身體提供足夠的支撐，使身上的壓力無法釋放。

　　結語：我們在日常的生活中要注意自己的身體，保持好的睡眠是非常重要的，這樣可以給我們的一天帶來非常好的精力，但是也不要睡的時間過久，這樣我們也會感到不舒服，相信介紹了那麼的方法，大家可以去試一試。

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