拉伸是任何運動中都不可缺少的環節，對于跑步更為重要。為了防止形成小腿肚的肌肉塊，讓我們一起來學習拉伸運動吧。
為什麼要做拉伸運動？
1.緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。
2.讓身體更加輕松自如地運動，從而提高運動的成績。
3.能擴大身體的運動範圍，比如在攀岩之前做拉伸運動将會讓你的動作不受約束。
4.能防止肌肉扭傷。
5.有助于保持身體的柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6.能讓你的肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
我們該怎麼拉伸？
拉伸運動其實很簡單，但是我們往往會采用很錯誤的方法——就是那種動作極快、并且将身體拉伸到疼痛的程度。這樣的拉伸其實害處多多。其實，正确的拉伸運動是不會給你任何疼痛感的，你要學着将注意力放在你的身體上，在疼痛的時候，就說明你一定是有什麼地方做錯了，需要趕快調整。
随時都能做的拉伸運動
1.雙手前行訓練
這個動作可以幫你預防各種運動發生的小腿抽筋情況。
A.站立，雙腳打開與臀部同寬，手臂放在身體兩側。身體向下彎曲，拱起臀部，膝蓋保持挺直，将雙手手掌支撐在地面上，并盡量靠近你的腳。
B.雙手慢慢交替向前挪動，每次的距離保持在一個手掌的長度。直到身體呈俯卧撐姿勢，之後回複站立姿态，休息1分鐘再來一組。
2.側卧展臂訓練
這個動作可以幫你舒展胸、背部肌肉
A.身體呈左側卧姿勢躺好，面向左側，雙腿并攏，雙手手臂向前平伸，掌心相對。
B.下半身保持不動，以腰部為軸，轉動腰部，右手手臂同時向右側打開，然後慢慢放下直到貼近地面，動作結束時，雙肩都要貼在地面上。做完一組動作後，換另一邊再做。每個方向做6次。
3.傳統式壓腿
這個動作可以讓你的大腿前側得到拉伸，緩解運動後的僵硬。
站立，左腿向前邁一大步，身體向前傾，貼近左腿大腿上面，右腿繃直，左腿小腿與地面呈直角。将髋部向下壓，直到産生舒适的拉伸感。必要時可以用一手撐在地面保持平衡。保持10～20秒，然後換一邊繼續。
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