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吃什麼豆腐減肥最快

健康 更新时间:2024-12-24 09:10:42

吃豆腐可以減肥嗎?回答是肯定的。豆腐不僅營養豐富,而且老少皆宜,容易消化,因此在中國十分流行。再加上熱量低、可以減肥,更為大衆所喜愛。

那麼怎樣吃豆腐才能減肥呢?具體是怎樣做的呢?小編搜集了些關于豆腐減肥方面的知識,過來看看吧!

吃什麼豆腐減肥最快(怎樣吃才能不胖)1

吃豆腐可減肥

吃對豆腐也能讓你輕松減肥

1、豆腐不但能降低膽固醇與甘油三酯,還能活化肌肉及内髒的細胞,讓血液暢通,可以改善血氣。

2、半塊的豆腐,也就是150g,含108卡路裡,含有一定量的植物性脂肪,所以小小的一塊飽腹感卻滿滿的!另外,血糖指數比米飯低,所以能有效抑制由于飯後而引起的血糖值的上升。

3、大豆低聚糖能改善腸道環境,充分地補充水分,解決了便秘問題,體内的毒素和積聚物自然就能順利排出。

吃什麼豆腐減肥最快(怎樣吃才能不胖)2

4、豆腐含有大量的植物性蛋白質,與肉類和魚類相比,脂肪含量卻很低,能補充肌肉運動所消耗的蛋白質。

5、大豆皂素是膽固醇的吸收、抑制、分解的好幫手,同時吸走消化管内壁上的脂肪,能有效改善易胖的體質呢!

6、富含對脂質、蛋白質與碳水化合物代謝的維生素B群,把這些物質轉化成能量,讓減肥運動順利進行,加大強度。

豆腐渣可以減肥

現在大家知道為什麼豆腐可以減肥了吧,減肥方法多的是,隻是看你是不是善于發現了,豆腐減肥不但方便,而且還很有效。

豆腐渣具有高食物纖維、高粗蛋白、低脂肪、低熱量的特點,肥胖者吃後不僅有飽腹感,而且其熱量比其他食物低,所以有助于減肥。豆腐渣為制豆腐時,濾去漿汁後所剩下的渣滓,豆腐渣是膳食纖維中最好的纖維素,被稱為“大豆纖維”。

中醫認為,豆腐渣性味甘涼,具有清熱解毒、消炎止血的作用,内服治大便下血,外用治惡瘡、無名腫毒、臁瘡。夏季減肥吃豆腐渣制作的食譜不僅減肥還可以清熱。

吃什麼豆腐減肥最快(怎樣吃才能不胖)3

參考食譜:

一、豆腐搭配豆腐渣

材料:豆腐(北)500克,豆腐渣200克,玉米面(黃)100克,姜10克,大蒜(白皮)10克,鹽10克

做法:

1、把豆腐切成厚3 厘米、長6 厘米的方塊,用旺火烤至淡黃色;

2、玉米面加适量油炒香備用;

3、把姜、蒜放在一起搗成泥,摻入豆腐渣、炒玉米面和鹽制成蘸頭;

4、食用時以白水将豆腐煮熟,蘸上蘸頭,趁熱吃最好。

吃什麼豆腐減肥最快(怎樣吃才能不胖)4

二、青豆炒豆腐渣

材料:豆腐渣500g,青豆50g,鹽,胡椒粉,雞精,高湯,水澱粉,香油,生抽,食用油,姜蔥末

做法:

1、将豆腐渣用紗布口袋裝好後用清水沖洗至水清,瀝幹水分,下鍋中煸炒至幹。青豆頭天水泡回軟,用水煮熟,挑出豆皮,洗幹淨待用;

2、坐鍋點火入油,待油溫至3成熱時,下姜、蔥末炒香,大豆渣炒勻加入鹽、胡椒粉、雞精、生抽、高湯、青豆炒至豆渣出香味。用水澱粉勾芡入盤。将中間扒開,放些蔥花,香油燒熱淋在蔥花上即成。

豆腐牛奶湯

像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水,防止幹鍋),等沸騰後,依照自己的口味假如調味品即可食用。

“豆腐 牛奶”可以減肥?這是真的哦,而且這兩樣食物中都含有很高的營養,隻要食用方法得當就會有瘦身效用。

吃什麼豆腐減肥最快(怎樣吃才能不胖)5

減肥原理:

豆腐篇—豆腐含大量的植物性蛋白質,吃進肚裡易飽經餓,是優點多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感,而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富,有助于排出多餘水分,提高消化功能,特别是針對腹部的脂肪尤其有效。

美國影星伊麗莎白泰勒曾靠吃豆腐減肥成功。

最佳搭配:都是含鈣量很高的食物,每天保證1000毫克鈣的攝取,對保持身材是非常有益處的。

豆腐牛奶湯牛奶篇—要想獲得喝奶減肥的好處,就要控制總能量,在多喝奶的同時相應減少其它食物的攝入量,特别是那些營養價值低而熱能高的食物,如甜飲料、甜點、糖果、膨化食品、涼粉涼皮之類和高油脂食物,适當減少晚餐主食,以保證總量的平衡。如果在兩餐之間或餐前喝奶,可以幫助人體減少食欲,午餐和晚餐飲食不過量。如果身體超重或肥胖,則不提倡飯後或睡前喝奶。用牛奶來收腹細腰。

吃什麼豆腐減肥最快(怎樣吃才能不胖)6

牛奶豆腐湯具體瘦身方法如下: 配料豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

做法像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水,防止幹鍋),等沸騰後,依照自己的口味加入調味品即可食用。在用這個菜單減肥時不需要其他食物,這個湯可以吃到飽為止。

服用時間:第一天隻能喝豆腐牛奶湯,從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜,增加威力的纖維含量,加速新陳代謝,這時你就明顯的感覺小腹平了很多,一般第三天你就可以瘦1—2公斤,有平平的腹部啦!

小提醒:用豆腐牛奶減肥時,一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低于1千大卡。

結語:總之,豆制品是非常營養健康的食物,小編告訴你,豆腐還能美白呢,那麼快去吃豆腐吧,讓自己又瘦又白!

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