其實想要延緩衰老，吃各種補品、藥物都是浮雲，針對性的補充一些營養素才是最最最重要，絕對會比服用不知名分的保健品來得更好。那麼有哪些食物可以延緩衰老的呢？下面跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　延緩衰老的5大營養素

　　1、糖類(碳水化合物)

　　不要因為怕長胖而拒絕碳水化合物。實際上，碳水化合物的熱量隻有脂肪的一半。建議适當多吃複合型多糖類，如澱粉類和膳食纖維。

　　澱粉含有多種維生素和礦物質，膳食纖維則能助消化，其主要來源有米飯、全谷類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等，還可以多吃雜糧，高纖維低熱量，易産生飽腹感，既有營養又不易長胖。由于更年期婦女基礎代謝率下降，最好少碰精制飲食，如面包、蛋糕、甜食等。

　　2、維生素

　　更年期女性身體機能下降，有時還會情緒不穩，因此就需要補充足量維生素。維生素E可緩解潮熱、夜間盜汗現象，B族維生素有助緩解疲倦、暴躁、失眠，維生素C具有抗氧化作用，能增強血管彈性，維生素A有益眼睛和皮膚，可改善因老化産生的幹燥，有助子宮、陰道等的修複。

　　3、礦物質

　　補鈣能預防骨質疏松，更年期女性建議每天攝入1000～1500毫克，并同時補充維生素D。此階段應改掉嗜飲汽水、咖啡的習慣，以防影響鈣質吸收。富含鈣的食物包括牛奶、深色蔬菜、豆制品等。

　　受貧血困擾，部分更年期女性會變得臉色蒼白，建議補鐵，适當多吃紅肉、豬血、動物肝髒。鎂可以減輕焦慮不安感，紫菜含鎂較高，綠葉蔬菜中也很多。

　　4、蛋白質

　　更年期女性對蛋白質的利用能力降低，為了維持機體的正常功能，增強抵抗力，就必須比年輕時攝入更多的蛋白質。一般推薦每日每公斤體重0.7～1.0克，應特别注意補充優質蛋白質，如牛奶、雞蛋，以及瘦牛、羊、豬肉等。這些食物不僅含有人體所必需的氨基酸，還含有維生素A、B1、B2等。

　　5、植物生化素

　　指的是蔬果中所含的天然化學物質，對更年期女性益處多多。比如，大豆中的大豆異黃酮、西紅柿裡的番茄紅素、大蒜中的蒜精、綠茶中的兒茶素、藍莓中的花青素、胡蘿蔔中的胡蘿蔔素、玉米黃素等。保證每日足量的蔬果攝入量，即可有效改善更年期女性的種種不适。

　　衰老是一種自然現象，平時除了多吃一些含蛋白質高的食物外，還得注意保養！

　　一、堅持科學合理膳食

　　1、吃好早餐：建議早餐适當食用含優質蛋白質的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。

　　2、補鈣：每天堅持喝一杯牛奶，既能補鈣又能增強體質。

　　3、多喝白開水：水是人體必須營養素之一，每天喝1-2升水，既能讓皮膚嫩潤又可保持身體活力。

　　4、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中含很多的多種維他命和微量元素，可及時清除引起衰老的自由基。

　　二、預防身體發福

　　堅持适當的體育鍛煉：戶外鍛煉既能抗衰老又可強身，還能預防身體發福，每天應堅持2小時體育鍛煉。

　　三、保證充足睡眠

　　充足的睡眠可消除困倦、恢複體力、減少臉部皺紋。

　　四、保持心态平衡

　　保持心态平衡和樂觀開朗，可最大限度地調動體内激素，既能減緩衰老又可提高機體免疫力。

　　五、及時清除體内毒素

　　1、清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動。

　　2、清除腸道内毒素：糞便中毒素較多，部分是我們日常吃進去的垃圾食品，部分是腸道内産生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養顔。

　　3、清除血液内毒素：人體内自由基如不能及時排出就會對正常細胞産生破壞引起衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液内自由基；血液中每天都會産生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機體衰老，還會引起高血脂、高血壓。

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