最養人的8種常見休閑運動
保齡球
打1個小時的保齡球就能燃燒掉240千卡熱量,還能鍛煉上半身肌肉群,改善心血管和呼吸功能,增強耐力和保持骨密度。據《保齡球世界報》報道,擲球時邁步的運動效果相當于散步,一局下來等于走了1公裡。
散步
這種運動雖然看似平凡,但卻擁有許多神奇的健康功效,如降低患認知障礙症、II型糖尿病及中風的風險,患乳腺癌後存活率較高,顯著改善疲勞感、抑郁症狀,增強性欲和性滿意度等。
交際舞
美國斯坦福大學舞蹈系研究人員研究顯示,在跳舞、打網球、遊泳、猜字謎等休閑運動中,跳舞的人精神敏銳度最高,患認知障礙症的風險下降了76%。跳舞同時需要大腦、肌肉和情感協作,這對增強神經系統功能很有幫助。此外,跳舞還可以減壓、促進心血管健康、有助于交際。
擊劍
擊劍會讓人愉快、自信、風度翩翩,它還能夠有效抵消老化帶來的認知功能下降。這是因為,擊劍時必須快速做出攻防決策,對視覺注意力和身體靈活性要求很高,進而鍛煉規劃能力、大腦靈活性、身體協調性。
高爾夫球
打球過程中,人們不僅能享受到新鮮的空氣和陽光,結識新朋友,還有增壽的效果。瑞典的一項研究顯示,經常打高爾夫球的人死亡率要比其他人低40%,相當于延長壽命5年。
滑冰
能讓人體各肌肉群得到鍛煉和拉伸。美國馬薩諸塞大學研究發現,滑冰對關節造成的沖擊力比跑步低50%,因此如果膝蓋受過傷,可以用滑冰代替跑步。
乒乓球
美國紐約大學神經科學和心理學教授溫迪·鈴木博士說:“打乒乓球調動了大腦中負責運動、精細動作和策略規劃的部位,能讓人變得聰明伶俐,有助于改善長期記憶功能。”
排球
打45分鐘的排球就能燃燒掉585千卡的熱量。打球時還需要一些獨特的動作,如跳躍、下蹲、轉身和俯沖等,能提高協調能力和靈活性。
休閑運動的特點
随意性
休閑運動是在工作、學習之餘,可以自由參加,不需要像專業運動員訓練那樣嚴格按計劃或技術性動作要求去做。因人而異、因時而異、豐富多彩、個性化、随意性是休閑運動的主要特點。
娛樂性
生命之河,如果沒有愉悅的浪花,将是一潭死水。休閑運動是在休暇時間裡從事具有運動性質且能愉悅身心的活動,也就是說,休閑運動是一種既健身又健心,能夠獲得愉快的情感體驗,具有高度娛樂性的健康生活方式。
健身性
休閑運動對人體健康的作用是廣泛的,它能對身體、心理、社會等各個方面産生積極的影響。
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