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你知道呼吸還可以減肥嗎

健康更新时间:2024-11-19 17:41:24

　　在吸氣的時候想象身體各處向腰腹部聚合，而呼氣的時候盡量延長吐氣的過程，同時腹部持續性鼓起能夠使腹肌得到更好的收縮，使身體因滞留過多的水分而出現的水腫得以消散，改善小腹松弛問題。

　　蒲公英呼吸法的練習方法：

　　(1)盤坐在地上，呈至善坐。嘴唇輕輕撅起，輕輕吹一口氣，就好像在吹蒲公英一樣，吹氣應當保持持續性，不要間斷，直到體内的空氣全部被吐盡，此時腹部肌肉随着吐氣而逐漸收緊。

　　(2)接下來，繼續用鼻子吸氣，深呼吸幾次後短促呼氣，重複這樣的呼吸練習15次。前傾呼吸法利用腳掌貼和，将腹肌橫向拉伸，然後通過身體前傾的方式将腹部縱向拉伸這種"十字繃帶"的方式能将腹腔内的消化器官固定在原位，使小腹不因胃下垂、移位而向外突出，即使吃飽了飯，小腹仍然平坦如一。

　　(3)雙腿伸直，站在墊子上或坐在地上，兩腳腳掌互相貼合，兩膝盡量靠近地面。上身向前伸展，手臂盡量向上擡起與肩膀成一條直線。收緊小腹，邊做擴胸運動邊吸氣。在吸氣的同時上身繼續緩慢前傾，腹部盡量壓到雙腳上面。當身體前傾倒最大限度時，屏住呼吸并保持這個姿勢5秒鐘。

　　(4)邊呼氣一邊擡起上身，此時應當腰腹部用力。将身體恢複原來姿勢後深呼吸5次，再重複上述動作5-10次。

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