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馬甲線應該如何鍛煉？

健康更新时间:2025-04-27 20:14:12

　　最近看微博看到袁姗姗發表了一張照片，而這張照片的主要類容就是袁姗姗剛練成的馬甲線了。什麼是馬甲線呢？馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。如何才能練成高難度的馬甲線呢？

　　馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。細腰時代已過去，馬甲線才是王道有木有！

　　腹肌訓練其實重點不在于反覆多少次，而是動作的正确性，次數太多時會對嵴椎與韌帶造成負擔，最好是做10分鐘休息3分鐘，才是鍛練出腹部彈力的秘訣。

　　1平躺擡腿，縮小復。身體平躺地面，雙手掌心向上，放與頭部兩側，雙腳并攏，慢慢伸直舉高，過程中腳的高度不超過60度角保持懸空。

　　2腹部用力，強化肌肉群。頭部慢慢向前向上，讓手肘與膝蓋相碰。

　　3斜側扭轉，縮腹運動。斜放雙腳進行仰卧起坐，需将屈起的腳倒向左或右旁。

　　4左右擺動，曲膝縮腹。

　　此動作包括地闆動作反向卷曲與側棒式，另外還有在辦公室mm辦公座位上就能練的座椅擡

　　5反向卷曲分為兩式，第一式如仰卧起坐姿勢屈膝躺在地面，雙手抱後腦杓，接着如停在一半的仰卧起坐，以腹部施力撐起身體；第二式上半身保持穩定平躺，雙手抱頭貼地，雙腳曲膝懸空、交叉靠攏，此時臀部離開地面；兩式分别可幫助消除上下腹脂肪。

　　6側棒式動作較高難度，在地闆上身體完全側同一面，以單手前臂支撐地面，另一手放腰後，雙腳則并攏以小腿撐地，身體其他部位懸空，之後以同樣動作換另一面再做一次。

　　7座椅擡膝非常适合上班族在工作休息片刻時進行，先選擇一張非滾輪式的椅子，臀部坐到椅子一半，上半身微微後傾。

　　馬甲線的鍛煉方法有很多，隻要大家堅持鍛煉就一定能練成像袁姗姗那樣的哦。朋友們可以制定鍛煉計劃表，每天跟着自己的計劃走，再加上與飲食的結合，幾個月後不練成馬甲線就是怪事哦。想要練得朋友就堅持下去哦，相信自己一定會成功的。

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