白領每天都有很多的工作十分的繁忙。白領們千萬不要因為工作忙碌，就把自己的身體健康抛在一邊。隻有擁有健康的身體，工作才會更加的有效率。所以白領們要好好的養生。今天小編就為大家推薦一些白領養生的一些方法，來幫助白領們擁有健康的身體！

　　白領如何養生

　　1、應酬過後注意酸堿平衡

　　現代人少不了應酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量不足，常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

　　在日常生活中，堿性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動後，人體内新陳代謝的産物(乳酸、丙酮)積蓄過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

　　2、白領族謹防“鼠标手”

　　腕管綜合征又叫鼠标手，是指人體的正中神經在進入手掌部的經絡中，受到壓迫所産生的症狀，主要會導緻食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網族多數每天重複着在鍵盤上打字和移動鼠标，手腕關節因長期密集、反複和過度的活動，導緻腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病症迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。有人将這種不同于傳統手部損傷的症狀群稱為鼠标手。

　　不要連續在電腦前工作過長的時間，在連續使用鼠标一個小時之後就需要做一做放松手部的活動。現實生活中發現，鼠标的位置越高，對手腕的損傷越大;鼠标的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。

　　因此，鼠标應該放在一個稍低位置，這個位置相當于坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠标的專用位置，這樣把鼠标放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻。

　　3、光照半小時讓“心”放松

　　生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，重要的是通過心理調節維持心理平衡。

　　日光照射可以改變大腦中某些信号物質的含量，使人情緒高漲，願意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。

　　4、小妙招讓OL久坐不累

　　大腿與地面平行。将椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕。

　　手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90~120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地闆上;椅子最好加個墊子。

　　5、熬夜加班也要保養

　　熬夜族要多喝白開水，因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對消耗體内B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環。

　　熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！

　　6、在辦公室喝什麼飲品最健康

　　工作之餘多喝茶葉水，可起到清熱解暑的功效。但是喝得太多會影響礦物質的吸收。此外，就餐時喝茶水是一種不健康的習慣。

　　咖啡作為時尚飲品，少量飲用有利健康，但不易大量飲用。碳酸飲料的攝入對健康沒有好處，不建議長期飲用。

　　白領養生吃什麼

　　一個西紅柿

　　在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證吃一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C.

　　一杯酸奶

　　從補鈣角度看，女性是最容易缺鈣的群體之一。而牛奶的補鈣效果優于任何一種食物，特别是酸奶，更容易被人體吸收。所以，女人應每天保證喝一杯酸奶。

　　一碟醋

　　對于女人來說，除了飲食之外，還可以在化妝台上放一碟醋。每次在洗手之後先敷一層醋，保留20分鐘後再洗淨，可以使手部的皮膚柔白細嫩。如果你家的自來水水質較硬，可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋，以起到養顔的作用。

　　早晚一杯白開水

　　充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水會使她們的身體過早衰老，使皮膚因“縮水”而失去光澤。但由于女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要少，女人往往比男人喝水要少，這就會使身體和皮膚的問題同時出現。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

　　一袋茶葉

　　女人是一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特别是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

　　結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道白領們該如何養生了吧！白領們可以試試小編推薦的養生方法哦！還有一些适合白領養生吃的食物，大家在閑暇的時候可以吃一些哦！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!