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如何進行有氧運動效果好？

健康更新时间:2024-08-23 03:27:06

　　現在人們雖然工作壓力大，但是并不妨礙人們對養生健康的追求。為了追求健康人們不僅在飲食上進行調理，還可以進行運動。而近年來有氧運動是人們選擇的重要運動方式，不過對于一些很少進行運動的人來說，有氧運動該如何進行呢？在運動的時候需要準備什麼呢？

　　1、熱身(也就是準備活動)

　　熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心髒和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到後的一個重要标志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。

　　有很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由于心血管系統和肺部還都沒有進入狀态，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。

　　2、放松

　　放松與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心髒造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢複到安靜狀态。

　　有氧運動包括跑步、快走、遊泳以及騎自行車等，看起來這些運動都很簡單，所以很多人在運動的時候都會忽視一些小細節，就比如說小編以上提到的熱身運動，相信很多人在運動之前都會忽略掉，看了這篇文章之後不知道對你以後的運動你有沒有幫助呢！

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