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孩子瘦要吃什麼才會胖

健康更新时间:2025-01-09 01:11:18

孩子瘦要吃什麼才會胖（孩子吃什麼都還是那麼瘦）1

導讀：你擔心你的孩子太瘦嗎？兒童營養不良會讓媽媽很緊張，擔心孩子長不高，又沒長肉。如果你想要讓幼兒健康的增加重量，可以讓他吃一些健康的高熱量食物，像是香蕉、酪梨、雞蛋、牛奶等，一定可以讓他變胖。

一、可幫助孩子增加重量的食物

1、可食用堅果醬

這是一個好理由讓你制作花生醬三明治來當孩子的早餐。堅果醬，如花生醬和杏仁醬，它們是不飽和脂肪和蛋白質的豐富來源，可以幫助孩子增加體重。

2、牛奶及鮮奶油

牛奶是蛋白質及碳水化合物的良好天然來源，更别提它還有其他的營養價值。确保你的孩子每天喝2杯不同形式的牛奶，如奶昔、冰沙。你還可以加一些新鮮的鮮奶油在孩子的沙拉中。

3、可多攝取雞蛋

雞蛋是蛋白質的重要來源，有很多種的方式可以加入在孩子的飲食中。雞蛋也充滿了維生素A和維生素B12，對孩子的正常成長和發展很重要。

4、可多食用香蕉

香蕉除了是能量的良好來源之外，一根香蕉也含有105卡路裡的熱量，提供不少碳水化合物，幫助孩子健康增重。

5、可多食用酪梨

酪梨是另一個很棒的選擇，因為它含有豐富的脂肪和卡路裡，是成長中孩子所需要的。它們還含有豐富的營養成分，所以比其他的脂肪食物還健康。

6、可多食用雞肉

想要長肌肉，蛋白質是很重要的，所以雞肉對幼兒來說是很棒的選擇。雞肉容易得到又負擔的起，好吃變化又多，實在是很難讓人不愛它。

7、可食用馬鈴薯

如果想要發胖，飲食至少要包含40%的碳水化合物，而馬鈴薯是這種營養的良好來源。馬鈴薯含有精氨酸和谷氨酸鹽的胺基酸，所以可以讓孩子健康的發胖。

8、可食用瘦紅肉

瘦紅肉像是羊肉和牛肉，它們富含有鐵和脂肪，是孩子正常生長和發育所需要的。堅持使用新鮮的瘦肉來烹煮，避免使用加工過的。

二、如何讓孩子健康的增加重量

1、攝取健康脂肪

想要讓孩子增加重量，多攝取高卡路裡的食物是必須的，但為了避免不健康的發胖，所以最好讓孩子吃一些健康的脂肪，如不飽和脂肪。

2、保持運動鍛煉

除了讓孩子多吃高卡路裡的食物之外，還必須讓孩子維持固定的運動習慣，這樣才能胖的健康，而不會造成身體負擔。

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