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怎樣預防運動性損傷呢

健康更新时间:2025-04-03 19:38:46

　　每個人都想要擁有健康的身體，我們都知道經常進行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，但是運動的項目是有很多種的，我們在運動的時候一定要掌握好方法才能達到效果的，但是在生活中運動性損傷也是最常見的一種現象，總是會給我們帶來一定的疼痛感嗎，我們一定要掌握好預防的方法，下面一起了解下怎樣預防運動性損傷呢。

　　怎樣預防運動性損傷呢

　　預防

　　熱身運動是包括劇烈活動前的放松活動，幾分鐘即可讓肌肉溫度上升至38℃，并使其更柔韌，強健和耐損。主動熱身運動比用熱水，熱墊，超聲或紅外線燈被動加熱效果更好。

　　牽拉活動雖然不能預防損傷，但可使肌肉産生較大的拉力，應在熱身運動後或訓練後進行，為避免直接受傷，時間不宜超過10秒鐘。

　　降溫指訓練結束前逐步放松可預防頭暈和暈厥。如果劇烈活動後突然停止，血液蓄積在肢體遠端靜脈中，可能引起頭暈甚至暈厥(參見第200節)。最後的放松運動可以促進血循環和血中乳酸排洩，但不能防止第二天的肌肉酸痛，因為這與肌纖維損傷有關。

　　常見的運動損傷

　　常見的運動損傷包括疲勞骨折、外胫夾、肌腱炎、跑步者膝、繩肌損傷、舉重者腰、網球肘、頭部損傷和足損傷。它們可由多種不同的運動引起。

　　足部疲勞性骨折

　　疲勞性骨折是因慢性過度勞損而産生骨的微小裂縫。

　　跑步者的跖骨最易發生疲勞骨折，尤其是中間三個趾的跖骨。大？趾因為強度和體積較大，它的跖骨相對不易骨折。小趾的跖骨常受到保護因為巨大的沖擊力往往作用在拇趾和第二趾上。

　　造成疲勞骨折的因素包括高弓足、穿防震性能差的跑鞋以及鍛煉強度和量突然加大等。絕經後婦女因骨質疏松也易發生疲勞骨折。

　　上面就是對怎樣預防運動性損傷呢的介紹，通過了解之後我們知道想要更好的預防運動損傷平時在做運動的時候最好能夠像熱盛，并且不要沒有運動基礎就經常做劇烈的運動，并且一旦出現受傷等現象要及時到醫院進行檢查和治療。

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