人的一生有将近三分之一的時間在睡覺，它與我們的健康息息相關。秋季睡的好是一大補，可是遇到睡眠不好怎麼辦？作文庫知識百科小編将帶你了解秋季養生大補美容覺的好處，睡眠時間，以及一些禁忌，讓你在秋天女性更美麗，男性更健康！

　　睡眠為大補 秋季睡眠養生的8件事

　　衆所周知深度睡眠為養生第一大補。當人體處于深度睡眠時，免疫細胞和各種收縮細胞快速修複，機體營養吸收，存儲能量，消除疲勞，有利于身體健康;若當身體處于淺睡眠，睡眠不足的話，會誘發或加重原有身體疾病。

　　中醫認為，“陽入于陰則寐，陽出于陰則寤”，寐指入睡，寤指醒來，睡眠能夠幫助人體調節陰陽，也隻有陰陽調和才能有好的睡眠。時下剛入秋，陽氣漸收，陰氣漸長，需要順應秋時，調整睡眠習慣。《黃帝内經》有雲：“秋三月，此謂容平早卧早起，與雞俱興;使志安甯，以緩秋刑;收斂神氣，使秋氣平”。

　　秋季如何睡眠最養生？

　　睡眠是人們恢複體力，保證健康，增強肌體免疫力的一個重要手段。秋季氣候涼爽，人們睡眠的氣象條件大為改善，但如果不适當加以注意，睡眠質量将會大受影響。下面為您介紹秋季睡眠養生需要注意的8件事。

　　1、晚上21點前睡

　　最佳睡覺時間應該是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀态，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。

　　百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顔姣好，就應早睡早起。

　　另外，中醫理論還認為：“膽為中正之官，五髒六腑取決于膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

　　2、增加半小時午睡

　　除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養顔效果明顯)。

　　入秋之後年輕人午休時間變少了，工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時間也就随之減少。缺少深度睡眠的滋養。

　　俗話說“春乏、秋困、夏打盹”，秋季容易犯困，此時也要适當午休，但不宜深度睡眠，最多半小時就足夠。這不僅能改善下午工作效率，還能讓自己更好适應季節變化。

　　3、睡前适當進補

　　睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水，因為人睡覺後，心髒仍在辛苦地工作，在五髒中，心髒最辛苦，所以适當地補益心陰将有助于健康。

　　牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能使人産生疲倦的感覺。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

　　4、忌開窗當風睡眠

　　秋夜涼風習習，開窗而睡，風吹在頭面部，很容易引起偏頭痛、頭暈腦漲等。另外，地面上的灰塵、細菌等，還會被吹進氣管，引起咽炎、氣管炎等。

　　秋季如何睡眠最養生呢？在夜涼風大的時候，盡量不要窗戶大開睡覺，适當關小一點通風即可，并且睡覺一定要蓋被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先将雙手搓熱，再揉搓腰部，有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。

　　5、注意腸胃保暖

　　秋季腸胃容易受刺激。睡眠過程中着涼，易引起胃痛、腹瀉等症狀，尤其是身體瘦弱的人，腸胃保暖就更重要。因為身體較瘦的人，胃壁比較薄，着涼後更容易産生痙攣，輕者導緻胃痛和消化不良，重者可能産生嘔吐和腹瀉。所以，秋季睡眠一定要保證腸胃不受涼。

　　所以天再熱都要注意腹部保暖，更不用說涼爽的秋季。睡覺時至少要在肚子上蓋一條毛巾被或薄毛毯。

　　6、應頭朝西腳朝東

　　關于睡覺的方位，有不同的說法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁場的影響，人睡覺時采取頭北腳南的方位，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的幹擾。

　　而我國古代養生學家卻認為，人的睡覺方向應該随春、夏、秋、冬四季的交替而改變。

　　唐代着名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向東，秋冬向西。”這就是考慮到“應四時所旺之氣而卧”的緣故，因中醫的五季與五方相應，有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說，因此睡眠的方位也與當時節氣相應。

　　盡管這些理論都有一定道理，但在實際生活中受房屋朝向和家居布局的影響，而存在一定局限性，市民其實不必太過拘泥于這些理論，而導緻不必要的擔心。

　　反而建議大家，應注意保證充足的睡眠時間、入睡前應“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足，最好能輔以足底按摩等，以利“心腎相交”……這些措施對于提高睡眠質量有更明顯效果。

　　7、起床時間要順時

　　淩晨3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。

　　如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺”。

　　8、晚飽不宜過飽

　　如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，緻使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。

　　另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導緻消化不良，食物積存在胃内，郁久就化熱，容易産生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。因此，晚飲不宜過飽，也是睡覺最補的好方法。

　　5種有效助眠的食物

　　1、葡萄有助于睡眠。研究人員對8種葡萄汁進行了檢測，發現其中含有可幫助人體調節睡眠周期并輔助治療失眠的褪黑素。

　　2、棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，有益氣、養血、健脾、安神之功，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯着療效，中醫常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等症。晚飯後用大棗煮湯喝，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。

　　3、小米熬成粥，臨睡前食用，對身體不佳而引起的夜寐不安者特别适用。這也是營養學家對老年失眠者的建議。

　　4、蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質，能夠滋潤和調節神經系統，從而起到促進睡眠的作用。

　　5、葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一把葵花子，既可以促進消化，又有助于睡眠。

　　秋季如何睡眠最養生呢？随着天氣轉涼，很多人會有懶洋洋的疲勞感，早上不愛起，白天不愛動，這就是“秋乏”。大家要保證充足睡眠，改掉夏季晚睡習慣，争取晚上10點前入睡，以比夏天增加1小時睡眠為好，并保證早睡早起。另外，适當午睡也利于化解秋乏。

　　注重睡眠可養生

　　有沒有最省事的養生方式？不吃不動，閉上眼睛，一覺醒來就能達到養生效果，相信這對于怕麻煩的都市人非常吸引。

　　其實，人的一生有1/3在睡眠中度過，正确的睡眠方式與良好的睡眠狀态，與養生關系密切。

　　中醫提倡“未病先防”與“上工治未病”，重視形體和精神的調養，主張“順四時而适寒暑，和喜怒而安居所處，節陰陽而調剛柔”，強調提高正氣與抗病能力為主的養生觀點。所謂“正氣存内，邪不可幹”，通過調節日常生活方式，可以養生防病。至于睡眠養生，中醫自然也有獨到秘笈。

　　“眠食二者，為養生之要務。”良好的睡眠能補充能量、恢複精力，有“養陰培元”之效。所以，掌握睡眠養生要領，便可踏上簡單易行的養生之道。

　　中醫向來講究“天人合一”的整體觀，人體不僅要維持體内循環和諧，還要注意與自然界外部環境的和諧。

　　專家指出，随着春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四季的變化，人體必然與之相适應，故有“四時養生”之說。秋冬季節，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時起居作息要更注意保養内守之陰氣，強調睡眠養生正當其時。

　　“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，争取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

　　藥膳調理睡眠障礙

　　失眠、多夢、淺睡、易醒，相信是處于亞健康狀态的都市人最熟悉的困擾。這些睡眠障礙，屬于中醫理論“不寐”、“郁病”、“虛勞”、“心悸”等範疇，與多種疾病相關，會引起不同類型的睡眠障礙。如郁病多與西醫的抑郁症、焦慮症或更年期綜合征相關，年老體虛或久病重症而緻“虛勞”也會影響睡眠;因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙，正與中醫“胃不和，則卧不安”相符;心血管疾病所帶來的心悸、氣促和夜間陣發性呼吸困難等也會影響睡眠。

　　專家說，秋冬時節，正宜進補。由資深的專業中醫師辨證診斷後，施以藥膳食療調理身體、滋補安神，正是治療睡眠障礙的最好時機。以下針對臨床常見的證型，推薦一些中藥藥膳食療處方以供參考。

　　肝腎陰虛型

　　此證型因由肝腎陰虛所緻，主要表現為潮熱盜汗，頭暈目眩，耳鳴，舌質紅，少苔。以滋補肝腎、養心安神為調理原則。

　　對症藥膳

　　1.枸杞蓮子百合湯将适量枸杞、蓮子、百合洗淨，加冰糖煮沸，有補益肝腎、清心潤肺之效。

　　2.紅杞蒸雞将竹絲雞以黃酒、姜蔥煮熟，再加枸杞、紅棗與荷葉中蒸2小時，即可食用。有滋補肝腎，益氣和血，養心安神之效，适合陰虛、腎虛體質，以及腦中風後遺症、肢體麻木之人進補。

　　心血虧虛型

　　表現為面色蒼白、倦怠無力、皮膚幹燥、心悸氣短、睡眠不實，如冠心病、肺氣腫等皆屬于心血虧虛型睡眠障礙。以養血安神為調理原則。

　　對症藥膳

　　1.黨參當歸炖豬心黨參40-60g，當歸10g，豬心一個，放入砂鍋内，加水适量，用文火炖至豬心爛即成。有補血益氣安神之效。

　　2.淮杞元肉炖兔肉或羊肉淮山、枸杞、元肉适量，與兔肉或羊肉同炖，也可加入阿膠汁加強補血功效，最宜秋冬進補，養血安神、補中益氣。

　　3.獨參湯人參30克，紅糖30克。将人參切片，加水約100克，煎約30分鐘，取汁，加入紅糖攪化即可服食。可大補元氣，養血活血。

　　心脾兩虛型

　　多見心悸健忘、神疲倦怠、飲食無味、面色少華、舌淡苔薄白。多因思慮太過，勞逸失調，損傷心脾氣血所緻。調理以健脾養心、補益氣血為原則。

　　對症藥膳

　　1.棗仁粥酸棗仁60g，炒熟後放入鍋内，加水煎熬15-20分鐘，取汁備用。再将梗米400g洗淨，将藥液倒入，此時也可加入去核紅棗6-8粒，武火煮20分鐘後，轉文火煮至米粒爛熟即成。有養陰、補心、安神功效。

　　2.甘麥大棗湯小麥去殼100g，大棗15枚，甘草18g，用水煎成兩碗湯汁，睡前服用，連服6天。有安神定志、益氣養心之效，是中醫常用的治失眠方劑。

　　3.歸脾湯或歸脾丸調理以補益心脾、養心安神為治則，是臨床最常用的經方。

　　心腎不交型

　　表現為心煩盜汗、頭暈耳鳴、咽幹、舌尖紅、舌苔少、精神萎靡、腰膝酸軟;男子滑精陽痿，女子月經不調，此類失眠以中年人居多，調理以養心、滋腎、安神為原則。

　　對症藥膳

　　1.黃連阿膠湯黃連5g，，白芍10g，加水煎汁至100g，加已溶解之阿膠30ml，鮮雞蛋2個，去蛋清取蛋黃，加入藥汁中，煮沸喝湯，可以養陰瀉火，益腎甯心。

　　2.百合蓮子炖豬肉鮮百合、鮮蓮子各60g，瘦肉200g，洗淨放入油鍋炒熟，加水、姜蔥、糯米酒，大火煮沸，轉為文火炖30分鐘。每日一次，連吃數日，可以清心潤肺，滋補脾腎，甯心安神。

　　肝氣郁結型

　　表現為急躁易怒、精神抑郁、不思飲食、口渴喜飲、目赤口苦、胸悶脅痛、嗳氣頻頻、舌紅苔黃，以女性更年期綜合征的症狀最為常見。調理以疏肝理氣、瀉熱安神為主。

　　對症藥膳

　　1.金針酸棗粉金針、酸棗仁各20g，加遠志10g，炒至半熟後打爛成粉，睡前用溫水送服，連服2周為一療程。可以安神定志，疏肝解郁。

　　2.丹參佛手核桃湯丹參15g，佛手6g，煎湯。核桃仁5個打碎，加白糖50g搗爛成泥後，加入藥湯中，文火煮10分鐘即可食用。一日2次，連服數日，以疏肝理氣，解郁除痰。

　　結語：經過詳細的講解後大家應該重視睡覺的神奇功效了，每天睡得好可另事半功倍，給人一個良好的精神狀态。一些禁忌該注意，如果大家都按照科學的方法，那麼睡覺的大補療效相信不久就會展示出來！

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