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平闆支撐多少個才能瘦腰

健康更新时间:2024-10-11 04:46:25

平闆支撐是生活中很常見的運動方式之一，但是需要掌握正确方法，因為如果錯了的話，是容易傷腰的，而且平闆支撐有一定的減肥功效，對練腹肌有很大的幫助，具體可以看看小編帶來的介紹。

平闆支撐多少個才能瘦腰（做平闆支撐會傷腰嗎）1

做平闆支撐會傷腰嗎

不正确的姿勢可能會傷腰。

做平闆支撐要姿勢保持正确，不然可能會導緻背部肌肉過度伸展，進而導緻腰疼、損傷等情況，在做平闆支撐的時候建議收緊腹部和臀部，将背部保持水平的狀态。

但是如果是本身就有腰椎間盤或者腰椎結構問題的人建議不要做平闆支撐，不然會導緻腰椎的壓力過大，進而加重病情。

平闆支撐多少個才能瘦腰（做平闆支撐會傷腰嗎）2

平闆支撐能不能減肥

有一定減肥效果。

一般來說，肥胖産生的主要原因是因為熱量過剩，所以減肥主要是消耗熱量，而平闆支撐更多是拉伸肌肉的走向，對鍛煉核心肌群很有幫助，但是總體來說耗能相對較小，尤其是堅持時間較短的情況下，可能并不會産生什麼明顯的減脂效果。

有數據表明做平闆支撐1小時消耗的熱量大概隻有200kcal左右，而減掉1斤的脂肪大約需要消耗3500kcal熱量，所以以此來看，單做平闆支撐能做到的減脂效果是有限的，建議搭配其他耗能較大的運動來減脂。

平闆支撐多少個才能瘦腰（做平闆支撐會傷腰嗎）3

平闆支撐1分鐘相當于跑步幾分鐘

15分鐘。

做平闆支撐主要鍛煉的是腹橫肌，并且平闆支撐是一項相對較為簡單的運動，不需要很多的工具也不需要很多的時間，堅持做有助于促進肩關節穩定，同時還能幫助減少腰椎的壓力，一般做平闆支撐一分鐘和跑步15分種消耗的熱量是一樣的。

平闆支撐多少個才能瘦腰（做平闆支撐會傷腰嗎）4

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