經科學研究發現，人體内部的荷爾蒙與體重有一定關系。

我們女同胞的月經期間體重是會增加的，因為大部分女性在月經期間都或多或少出現水腫，隻是有時，因部位隐蔽而不易察覺。

這都是正常的水腫，月經前幾天和月經當中，有些女性穿不上自己最喜歡的褲子，有的女性甚至連結婚戒指都無法戴上。

其實造成經期前體重增加的原因就是黃體素和動情激素濃度比例的改變，而使得身體的水份滞留。

比如在經期前2周，體内的水份會比平時增加400-1400毫升，也就是說體重會比平時增加0.4-1.4公斤，甚至有的女人的體重會增加4公斤。

但你不要擔心，這種水腫隻是暫時的，一般在經期過後就可以恢複正常體重。

但不管怎麼樣，這種對體重的影響還是我們所不希望發生的，所以專家建議你注意以下幾點哦！

【1】經期前一周開始少吃鹽至經期結束，每天服用鈣片，可以緩解經期身體的水腫症狀，将月經對體重的影響減到最低。

【2】很多人會感覺經期前一周胃口會特别好，特别能吃，其實這也是荷爾蒙在做怪，這是體内雌性激素和黃酮分泌量減少的原因。

這時如果放縱自己由着胃口來吃，體重就會真的增加了。要抵抗這種對食物的過分欲望最好的方法就是轉移注意力。

【3】荷爾蒙除對體重有影響外，還對身體的其它方面都會有影響：荷爾蒙對情緒的影響，關于這個大家最熟悉的更年期症狀就是典型的受荷爾蒙的影響所導緻的。雌性激素分泌減少，會導緻明顯的煩躁、易怒和低落情緒。

【4】女性在經期内荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒，然後在月經的最後2天和月經後的一周被大家成為“減肥福利期”。

可以将生理周期分為4個階段，由月經開始的第一天到第七天，稱為“瘦身預備期”；

從第八天開始的一周為“瘦身超速期”；再之後的七天叫“瘦身平原期”；最後的七天叫“瘦身停滞期”。

【5】經期間吃什麼減肥，減肥是一個要長期堅持的事情，特别是女生哦，不要錯過每一個黃金期，因為女生每個月都有大姨媽，在這個時候減肥，很有效的，我的一個朋友平時不減肥，但是，月經期間吃什麼減肥，她是再熟悉不過了，每每到了月經期，她可絕對不會放過，所以身材很好。

【6】今天呢，我要把它告訴大家，雖然月經期間身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，月經期間吃什麼減肥，快來揭曉減肥食譜大全答案吧。

月經期間吃什麼減肥要點：

首先，不能有意的去吃甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果.蘋果酸奶減肥法這個更時候也要停止，防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不适。不管什麼減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。

其次，在這個時候，要多吃點高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

第三，在兩餐的中間，可以吃一些富含維生素B的食物，攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

三餐一定要定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不适，同時可以幫助養成良好的飲食習慣。

最後，避免食用含咖啡因的飲料，如：咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。隻要遵循正确的減肥方法，在月經期間，既可以吃的健康幫助身體，又可以展現完美的身材，性感，女人味，無懈可擊，趁着月經期間，快速瘦身吧。

【7】經期如何減輕運動？

此階段的建議運動時間是每周3～5個小時。

瑜伽減肥，不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是将目标放在“塑形”上。

月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導緻脫水卻不能減去脂肪。可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。

如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

月經後可以減肥不代表你可以随便吃，否則減肥前功盡棄。月經期間注意事項比較多，可能一時半會不一定能适應，但是隻要我們掌握正确的做事方法，将目标進行細分，不要想着一口吃成一個大胖子，那是不現實的。

在認識真相之後得按照月經期間荷爾蒙的變化規律來減肥，這樣才能事半功倍。我們要知道，在“想到和得到之間還有一個詞，叫做到”。

胖寶寶們，加油！

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