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喝水瓶蓋擰不開怎麼辦

健康更新时间:2024-10-17 14:29:49

【本期指導專家】

武東明

國家體育總局體育科學研究所

國民體質與科學健身研究中心

副研究員

毛巾擰不幹、瓶蓋兒擰不動，手裡拿個杯子偶爾還容易脫落，手總沒勁兒是怎麼回事？

你有可能患了網球肘！

“我又不打網球，怎麼會得網球肘呢？”

實際上，很多人在日常生活中通過拖地、炒菜、抱孩子等家務活動，對上肢前臂肌群在肘關節上的一個肌腱附着點不斷刺激，就容易引發網球肘的發生。

喝水瓶蓋擰不開怎麼辦（毛巾擰不幹瓶蓋兒擰不動）1

特别是30歲～50歲經常做家務的女性人群中，網球肘是一種高發疾病。而這最根本的原因，是由于握力不足導緻的。

一個動作

測試你的“握力水平”

▼

【測試方法】

拿一個網球或有彈力的小球，手自然地握住球，手指發力，把球捏變形後還原，算為1次動作（球一定要捏到嚴重變形程度）。這個動作需要連續進行，左右手均能達到20次才能算及格；若達不到20次，說明你的握力水平有待提高啦！

喝水瓶蓋擰不開怎麼辦（毛巾擰不幹瓶蓋兒擰不動）2

練習這個動作

就能提高握力水平

▼

今日動作：搖擺杆子

【好處】

讓你的手更有勁兒！擰毛巾不費勁、拿東西不易掉，緩解因網球肘出現的握力不足等情況。

【動作步驟】

1.手握住擀面杖或掃把的一端，做雨刷器的動作，左右搖擺

2.練習的過程中，肌肉一定要持續保持緊張、用力狀态

3.左右搖擺為1次，每組練30次，每天練3組，左右手都要練習

喝水瓶蓋擰不開怎麼辦（毛巾擰不幹瓶蓋兒擰不動）3

【注意】

1.搖擺的過程中前臂與地面是平行的

2.搖擺的幅度要控制在180度以内，也就是說擀面杖或拖把頭不要低于拳頭的位置

3.搖擺的速度要勻速進行，不要過快

喝水瓶蓋擰不開怎麼辦（毛巾擰不幹瓶蓋兒擰不動）4

若您在網球肘的發病期

或訓練時出現肘關節疼痛

建議立刻停止練習

等症狀消失或治愈後再進行相關訓練

來源： CCTV生活圈

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