現在因為人們的飲食條件普遍提高,再加上很多人總是在吃完飯以後立刻坐在沙發上,還有一些人沒有良好的生活習慣,總是暴飲暴食,導緻身體出現贅肉的現象非常嚴重,尤其是肚子上出現贅肉的現象更為普遍,仰卧起坐是很好的減肚子贅肉的一種鍛煉方式,但是有些人總是說做仰卧起坐的時候背部會出現疼痛,這是怎麼回事呢?
仰卧起坐最正規的方法是:鍛煉過程中要保持腹肌始終是收縮着的,你先做仰卧起坐起來,然後往下落得時候,落到一半,停住,這時你會發覺你的腹肌是收縮的,很明顯,記住這個感覺,身體其他部分不要發力(特别是腰肌),通過腹肌的慢慢舒展,把身體慢慢往下放(注意慢慢的,有助于你找到肌肉的感覺與位置),不要下到底,到你的後背與地面還差10公分左右時停住,然後在繼續用腹肌收縮的力量把身體拉起來,直到最高點,然後再用腹肌慢慢舒張的力量把身體往下放,如此循環,這樣才能真正鍛煉到腹肌。
這樣你的腹肌時刻在收縮着,靠意念控制着慢慢的舒張、收縮,而不要像在學校時那樣,純粹的追求速度與次數,那樣隻會傷到你的腰。
你那種仰卧起坐的方式,身子擡起的時候,腹肌是收縮的,但是下落得時候腹肌卻根本不用力了,隻是重力把你拽到底而已,而再起來的時候,為了起來,你會下意識的讓腰部擺動起來,把身子“甩上去”,不可避免的會使腰部突然發力,這時候你練到的根本不是腹肌,而是腰肌,而且很容易因為劇烈的晃動而傷到腰椎。
在做仰卧起坐的時候如果出現背部疼痛的話,這說明仰卧起坐的方式不正确,鍛煉也是需要講究方式方法的,所以在做仰卧起坐的時候,最先應該了解清楚仰卧起坐的正确做法,在初次學習的時候一定要掌握好運動量,不要貪圖速度,導緻身體過度疲勞。
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