黑豆黑米黑芝麻粥可以天天喝嗎？這樣做就對了！-tft每日頭條

黑豆黑米黑芝麻粥可以天天喝嗎？這樣做就對了！

美食更新时间:2024-07-31 20:24:40

　　不管是黑豆、黑米還是黑之麻，這些黑色食物都含有非常豐富的營養，是日常生活中非常寶貴的食材，而這三者可以混在一起吃，比如黑豆黑米黑芝麻粥就是非常有名的。

　　一、黑豆黑米黑芝麻粥可以天天喝嗎

　　黑芝麻用量：一天50-80克

　　黑豆用量：每餐約30克

　　黑米用量：每餐50克

　　二、黑豆黑芝麻黑米粥的功效

　　1、黑豆屬于大豆類，營養豐富，含較豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及胡蘿蔔素、維生素B1、B2、煙酸及粗纖維，鈣，磷，鐵等營養物質；

　　2、黑米是一種藥食兼用的大米，屬于糯米類。營養豐富，含蛋白質、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、鎂、鐵、磷、鉀、鋅等營養元素；

　　3、黑芝麻屬于胡麻科脂麻的黑色種子。營養豐富，含有大量的脂肪、蛋白質，糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分

　　因此，黑豆黑米黑芝麻粥可以天天喝，但要在适量的範圍内食用，不可過多！

　　三、黑豆黑芝麻黑米粥的做法

　　食材：黑豆200g、黑米150g

　　做法

　　1、将黑豆、黑米洗幹淨，然後用清水浸泡4~5個小時；

　　2、然後将泡好的黑豆、黑米和黑芝麻一起放入砂鍋中，加入适量清水；

　　3、然後開大火煮開，再調至小火煲，煲的過程中用勺子時不時地攪拌鍋底，防止黑米、黑豆粘鍋；

　　4、然後煲至黏稠狀态，放入适量紅糖，調至大火1~2分鐘，将紅糖攪拌均勻即可食用。

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