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睡眠不好飲食上應該如何調理呢？

美食更新时间:2025-02-21 07:20:24

　　睡眠是生活中最重要的一件事，睡眠能夠直接影響到我們白天的工作和學習等等。失眠就會導緻我們無精打采，容易疲憊。有些工作狂整日整夜都在工作，從未考慮到睡眠對你的重要性。睡眠不足會讓我們的身體出現各種各樣的問題，那麼解決睡眠問題最為重要。如何調理睡眠不足的症狀呢？

　　【蜂蜜】

　　蜂蜜好處多多，有清心、甯神的功效，對改善睡眠可是有很大的幫助的。以前小編睡不好的時候，都會在睡覺覺前喝一杯蜂蜜水，然後那天晚上就會睡得非常舒服。

　　【牛奶】

　　牛奶應該是大家最熟悉的能夠改善睡眠的食物，的确，在睡覺前喝半杯濃牛奶，可有效的改善睡眠。

　　【蓮子】

　　蓮子有補心益脾、養血安神等功效，有助睡眠。而且近年來，生物學家經過試驗也證實，蓮子中含有的芳香甙、蓮子堿等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羟色胺的供給量，故能使人入睡。

　　【百合】

　　中醫認為百合性微寒平，具有清火、潤肺、安神的功效，也是改善睡眠很好的食物，可與蓮子一起煮食。

　　【小米】

　　中醫認為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，晚餐或者睡覺前1小時喝小米粥，能夠改善睡眠質量。

　　【核桃】

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　【大棗】

　　大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

　　【莴筍】

　　莴筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最适宜神經衰弱失眠者。

　　【鮮藕】

　　藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。

　　睡眠不好吃什麼調理呢？對于這樣的問題大家了解了嗎？對于那些失眠的患者不要吃完晚飯就上床睡覺，我們要适當的走一走，散散步，這樣等你散步回來就能很快的入睡了。大家一定要合理安排自己的生活，多吃一些有利于睡眠的飲食，會起到一定的輔助作用。

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