人們都想長壽，長命百歲已經成為人們常用的祝福語，但是長壽說的簡單，真正能做到的，其實很難。從古代至今，長壽就是人們的追求，想知道如何長命百歲嗎？一起來看看小編為大家準備的7個長壽秘訣。

　　如何長壽

　　1.少把壓力挂嘴邊。

　　壓力看不到摸不着，殊不知壓力真的會影響壽命。美國加州大學在一項針對同齡女性的研究中發現，經常感到壓力大的女性，其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多，差距相當于早衰老10年。而退休女性的端粒則相對更長，這說明壓力減輕後，端粒可以得到一定程度的恢複。研究人員表示，研究證明了随着工作壓力的增大，現代人的基因端粒長度在日益縮短。不過，平時經常通過練習瑜伽、冥想打坐、與朋友聊天或者聽聽音樂等方式緩解壓力，可以使端粒酶活力提高43%，進而起到延長端粒的作用。另外，研究人員還特别推薦了“扮鬼臉解壓法”：面部收縮(仿佛有東西砸到腳上時的面部表情)15秒，然後放松，反複幾次後，可有效緩解緊張情緒。>>>長壽的方法 10個方法讓你活得更長久

　　2.讓運動成為“朋友”。

　　久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。英國劍橋大學的研究人員發現，絕經後婦女如果不鍛煉，其端粒縮短的危險就會增加15倍。研究者表示，鍛煉身體既有助于消除壓力，也有助于提高端粒酶活力。如果每天高強度運動14分鐘，連續3天後，就會收到效果。在運動方式上，選擇自己最喜歡的運動更有助于持之以恒，爬山、快步走、遊泳、球類運動都是不錯的選擇。在制訂運動目标時，應切合實際，不要急功近利。另外，适當給自己一個獎賞并且找個運動夥伴也非常重要。

　　3.餐桌上多些粗糧。

　　膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素。美國維克森林大學的研究發現，膳食纖維(特别是來自谷物的纖維素)除了在保持消化系統健康上扮演必要角色外，還能延長端粒的長度。研究人員認為，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關鍵所在。除了全谷物食品，幹豌豆、扁豆、青豆等豆類，茄子、菠菜、無花果和梨，都是我們平時忽視的高纖維食物，常吃它們能幫你每天輕松獲得25—30克膳食纖維。>>>如何長壽 中醫摩腹幫你益壽延年

　　4.經常盯着體重秤。

　　如果你發現肚子上的“遊泳圈”又大了一圈，那麼你離長壽的目标就又遠了一步。美國北卡羅來納州國家環境健康科學研究院的一項研究發現，肥胖會導緻慢性炎症，進而出現氧化損傷，而端粒對氧化損傷非常敏感。身體超重或肥胖時間越長，身體所受氧化的損傷就越大，肥胖會加速人體衰老進程。

　　5.多補充“天然維生素”。

　　美國國立健康研究院的研究發現，補充維生素C、E和B12有助于延長端粒長度，因為它們具有抗氧化和抗炎作用，可保護端粒免受損傷。适量補充複合維生素的女性的端粒，大約比不補充的女性長5%。研究人員表示，對于健康的成年人來說，合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素，不需要額外補充。通過天然飲食進行補充更安全，抗衰老效果也會更好。>>>長壽秘訣是什麼 乾隆長壽秘方

　　6.每周至少吃兩次魚。

　　保護心髒和健腦是吃魚公認的好處。美國俄亥俄州立大學一項有關營養對人體端粒影響的研究發現，吃魚還能改善并保護端粒。人體在補充魚中含有的歐米伽-3脂肪酸四個月後，就可以使血液細胞中的端粒更長。三文魚、金槍魚等多脂魚含歐米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎症和氧化損傷，進而對端粒起到保護作用。研究者建議，一般成年人每周至少應吃兩次魚。>>>如何健康長壽 中醫拍打經絡讓你活到99

　　7.試着堅持以上好習慣。

　　改善長壽基因是一件長久的事情，研究人員表示，将多種健康習慣相結合，才可以使延長端粒的效果最大化。研究發現，如果通過打坐放松身心、經常進食全谷食物和魚類、适當補充複合維生素、每周6天堅持每天步行30分鐘、補充魚油，最終能讓人體端粒酶活力提高29%—84%。因此，要想自己更加長壽，就要做到将這些好習慣持之以恒地堅持下去。

　　長壽的方法

　　1.梳頭：各式梳子或手指均可，每日梳數十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對視力，聽力也很有幫助。

　　2.鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳數秒，然後迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化;閑時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不适，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。>>>吃什麼能長壽 10平民食物讓你延年益壽

　　3.揉眼：自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進眼周血液循環，可明目、醒腦，還兼具美容作用。

　　4.捏鼻：常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機會。

　　5.叩齒：齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。

　　6.吞津：閉口做漱口狀數回，然後吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時，并不會發生異味，反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養成分，常吞津有助消化功能。

　　7.轉頸、聳肩：肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡，年老時發生腦血管疾病的機率會大幅降低。

　　8.幹擦：用手掌或幹毛巾在臉部抹擦數回，胳膊等裸露處也可以用此法抹擦，有助皮表循環，皮膚潤澤。>>>7百歲老人 長壽方

　　9.拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

　　10.轉腰：右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。

　　11.握拳：雙手緊握後放松，反複數回，直立或坐姿時均可進行。

　　12.踩腳尖：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數回。

　　結語：通過小編的文章不難看出，長壽其實沒有什麼特别的方法，合理的飲食和适量的運動就是保證我們長壽的秘訣，隻要我們的身體健康，自然就會延年益壽，大家趕緊行動起來吧。

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