老年人缺鈣會導緻多種疾病，常見的疾病是骨質疏松，所以，老年人要及時補鈣，不得耽誤病情，那麼，老年人補鈣的方法有哪些呢？老年人如何補鈣呢？這些都是老年人關心的話題，下面，就一起來看看關于老年人補鈣的方法吧！

　　經常有老年人在自己發生骨折等情況的時候，才意識到骨骼健康的重要性。骨質疏松已經成為老年人的常見疾病，如何預防以及補鈣呢？一起來看下文！

　　骨質疏松是中老年人最常見的骨骼疾病，是導緻骨折的重要原因之一。作為過去不被重視的健康問題，随着人口老齡化，骨質疏松對大衆健康影響日益嚴重。

　　俗話說：“人老骨先衰，骨健病不來。”進入老年期，身體逐漸變矮、彎腰駝背且不說，惱人的是骨痛，特别是脊柱和髋部的疼痛不時發作。為什麼老年人骨頭會變得如此脆弱？中國疾控中心專家表示，這是老年缺鈣惹的禍。

　　人上了歲數，骨骼就變得脆弱了，小編在此提醒各位老年朋友，應及時補鈣，增強骨骼的健康。

　　很多老年患者對骨質疏松的預防意識十分缺乏，多數人隻有在發生骨折後才意識到骨骼健康的重要，後悔年輕時沒有及早預防，所以骨質疏松症的預防比治療更重要。老年補鈣，是亡羊補牢。中年人應該在骨峰值開始下降的時候就注意加強運動、補充鈣劑和維生素D，維護充足的骨量。

　　三大生理特點決定老人缺鈣主因

　　人過中年，骨質每年丢失0.7%～1%，婦女到了更年期及絕經期後骨質丢失進一步增加。到了65歲後，女性可能丢失骨鈣達總量的30%以上，男性也會丢失20%～30%，這種長期持久的負鈣平衡，将伴随人生直至生命結束。老人的三大生理特點導緻其很容易缺鈣。

　　進入老年期，骨骼就沒有年輕時的健壯了，所以，為了防止骨質疏松的“降臨”，應及時做好“拯救”措施。

　　特點一：老人胃酸分泌減少

　　老人由于血管逐漸硬化，胃部供血不足，胃粘膜内的腺細胞開始減少或退化，導緻胃液及胃酸分泌減少，這就使食物中的鈣不容易解離成鈣離子的形式被吸收，容易缺鈣。

　　特點二：維生素D吸收和合成減少

　　老人膽囊及膽管壁變厚，膽汁減少而粘稠，使脂肪消化和吸收減少。同時老人皮膚合成維生素D能力也逐漸降低，到了80歲時隻有20歲時的一半。這些造成内源性維生素D合成減少。

　　特點三：甲狀旁腺素和降鈣素相對升高

　　體内維生素D減少，使腸鈣吸收減少，缺鈣又引起甲狀旁腺素升高，使骨鈣溶解再釋放入血。另一方面血鈣的回升，又使降鈣素分泌相對增多，促進鈣鹽沉積于骨骼鄰近關節面的某些部位，使尿鈣排出增多。這些都導緻鈣的排出增加.

　　老人易骨質疏松 補鈣食物吃起來

　　骨質病是老人最容易出現的，因為骨頭也會随着人的年齡逐漸退化和磨損，所以在骨頭老化前就要進行一些防護，延緩它的退化。不管是養生還是治病，飲食都是重中之重，如何飲食才能改善老人骨質疏松？

　　三大補鈣食物

　　牛奶

　　想要骨頭好，就一定要補鈣。牛奶是鈣是最佳來源。所以老人一定要養成每天喝一杯牛奶的習慣。

　　堅果

　　堅果和種籽類食物是一種對于骨骼健康非常有益的食物，因為其中含有豐富的歐米伽3脂肪酸。老人适當吃堅果，可以為身體補充鈣質，同時也能阻止身體中鈣質的流失，這對于構建強健骨骼非常的有益。

　　豆類

　　豆制品中也含有豐富的鈣，而且還含有異黃酮。新的研究表明，植物性礦物質異黃酮也可以增強骨密度。豆制品中的異黃酮在體内還會産生類似激素作用，能使中年女性避免患上骨科疾病。

　　有些老人因為有骨質疏松，就不想動彈。适當的運動，能調節骨的生長，還可預防因不活動引起的骨流失。平時做一些輕松的鍛煉，出出汗，還能改善骨骼的血液供應，加快身體的血液循環，使身體的毒素更快地排出。但是老人運動不可太過劇烈，以安靜、緩慢為主，像跳舞、太極拳等都是不錯的選擇。

　　老人的骨質疏松并不僅僅跟年齡有關，有些藥物也會降低骨密度，所以老人用藥一定要謹慎，務必在醫師指導下用藥。

　　預防骨質疏松的小處方

　　有資料統計，45歲以上的婦女，近三分之一患有輕重不同的骨質疏松;而75歲以上的婦女，骨質疏松症的患病率高達90%以上。那麼，如何預防骨質疏松呢？現在我們具體來看一下。

　　骨質疏松症是老年人中的常見病，多發病。有資料統計，45歲以上的婦女，近三分之一患有輕重不同的骨質疏松;而75歲以上的婦女，骨質疏松症的患病率高達90%以上。

　　骨質疏松症除了骨痛、抽筋等症狀以外，還有一點需要值得注意。骨質疏松症導緻骨的脆性增加，容易發生骨折。所以骨質疏松症應該積極診斷與治療，千萬不可掉以輕心，任其發展。如果您出現上述不舒服後，應該去醫院就診治療。

　　全身不舒服，腰腿乏力，莫名其妙地骨頭痛。醫生再經過詳細的檢查診斷患有骨質疏松症後，可以适當地服用一些止痛藥和補鈣藥。另外，還需要作一些配合，比如保證足夠的睡眠，每天曬1小時的太陽，每天運動鍛煉半小時或更長時間，對骨質疏松症比較有意義的鍛煉方法是散步、打太極拳、做各種運動操，有條件的話可以進行遊泳鍛煉。

　　曬太陽與運動鍛煉先是時間短一些，然後慢慢增加，延長鍛煉時間。吃菜不應挑食，應該吃低鹽、清淡膳食，注意營養要豐富。每天應保證1瓶牛奶。如果按照上述方法治療了2個星期，骨痛、抽筋沒有得到緩解。你可以再去找醫生開一些針藥，幫助調節你身體内部骨鈣含量。

　　對骨質疏松症患者而言，這種病确實不能隻靠打針、吃藥。它是一種慢性病，是随着我們每個人年老後慢慢發生的。這種疾病的發生與我們缺少運動很有關系，千萬不要小看了運動在防治骨質疏松症中的重要作用。人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運動中會不停地刺激骨組織，骨組織就不容易丢失鈣質，骨組織中的骨小梁結構會排列得比較合理，這樣骨質疏松症就不容易發生。

　　有研究發現，經常參加運動的老人，他們的平衡能力特别好，體内骨密度要比不愛運動的同年紀老人的骨密度高;并且他們不容易跌跤，這就有可能有效地預防骨折的發生。 同時建立良好的生活方式也有助于提高峰值骨量、降低骨量丢失和發生骨質疏松的危險。

　　當體内的鈣丢失量多于攝入量時，骨骼就會脫鈣，從而産生或加重骨質疏松症。有效的預防和治療骨質疏松，健康營養的飲食是必不可少的，平素應食用富含鈣、磷以及維生素D的食物。平時多食用奶類、豆食品牛奶、羊奶、各種乳制品、豆類、豆制品、海産品海帶、魚蝦、貝殼類及堅果。

　　骨質疏松患者堅持運動、适度飲食調理，可用杜仲、淫羊藿、補骨脂、黃芪等煲湯、茶飲來保健養生。選擇一些營養劑、中藥或西藥來補充治療，服用時必須根據自己的不同體質選用或問詢醫生治療。

　　酸性體質是鈣質流失、骨質疏松的重要原因，人體弱堿性環境是預防和緩解骨質疏松的必要因素。不良的生活習慣、沒有規律的日常生活，都會加重體質酸化。心理壓力過重也會導緻酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。養成良好的生活習慣，保持良好的心情，适當的調節心情和自身壓力可以保持弱堿性體質，從而預防骨質疏松的發生。

　　結語：人到老年，身體狀況就大不如前，不少老年人換了骨質疏松，以上就是小編總結的有關老年人補鈣的方法，小編在此提醒各位老年朋友，要提前做好補鈣的措施，以免患上骨質疏松，希望可以幫助到您！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!