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大腿肌肉力量訓練的方法

健康更新时间:2024-12-23 15:25:41

　　腿部肌肉是屬于我們身體當中比較大的肌肉塊了，很多人都想把自己大腿的肌肉力量練好，但是往往達不到理想的目标，其實主要原因是練習的方法不對，或者是沒有長期有效的堅持，長期進行大腿肌肉力量的訓練，不僅可以讓我們的腿部肌肉更加美觀，同時對于我們的身體重心性，平衡性還得身體的協調都能起到很好的作用。

　　1、腿部最佳訓練時期

　　腿部訓練盡量要早點開始，别等到腿部病症出現了再鍛煉，這就為時已晚了。男性朋友要在25歲時就應該開始注重腿部練習。由于男性在25歲的時候骨骼已完全的鈣化，假如不做有效的腿部肌肉鍛煉，骨骼還有關節就不會受到嚴密保護，過多的爬山、蹬車等活動會讓腿部關節受到傷害，當然不會立刻出現症狀，會讓你步入中年時，經常覺得膝關節隐隐作疼，這是關節勞損所引起的。假如還不采取有效防範，人到老年時骨刺橫生的機會大于90%。别怕，隻要骨刺沒長出來就有辦法補救，重點是腿部訓練的意識務必要盡早加強。

　　2、腿部練習方法

　　跑步是腿部練習簡單易行的方法，不過對膝關節的壓力非常大，需要我們時刻關注自己的大腿肌肉還有膝關節的力量是不是能承受跑步時間。最好的方式是，先增強腿部肌肉力量，接着再做跑步練習，兩者相互交替，互相促進。腿部肌肉關鍵包括大腿前、後側肌，臀大肌還有小腿肌群。具體的腿部練習方式請大家參考增肌訓練的相關文章。膝關節的力量增強大家不妨能采取靜蹲的方式練習。也就是俗稱的蹲馬步練習。開始幾秒鐘不怕，等蹲到1~2分鐘間，就證明你的膝關節力量已非常優秀了。

　　3、腿部練習重點

　　腿部關節中膝關節是重點，由于膝關節的構造比較複雜，是人體最易受傷的關節。膝關節不健康，我們走路久些就會覺得蹒跚。更不用說做運動量過大的運動了。這就需我們多加強大腿前側、後側的肌群還有膝關節附近韌帶的力量。其次，加強臀部和小腿的練習不但能提高運動表現水平，讓我們有更多的能力參加更多運動愛好，而且會增強自身的形體美感。

　　如果是不經常參加體育鍛煉的朋友，在初始階段鍛煉完以後，就會出現一些肌肉酸痛的現象，這種情況一般都屬于正常的現象，在鍛煉的時候，應該注意先做好一定的熱身運動，然後再循序漸進的進行針對性的鍛煉，鍛煉結束以後可以為腿部做一些拍打等舒緩的動作，這樣可以預防肌肉的酸痛。

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