如何鍛煉手部爆發力呢-tft每日頭條

如何鍛煉手部爆發力呢

健康更新时间:2024-12-24 04:32:15

　　如何鍛煉手部的爆發力一直以來都是各個運動愛好者比較關注的一個話題。在各項運動當中，比如說跑酷這項運動，它對運動者的訓練要求還是比較多的，其中手部爆發力就是其中比較基礎的訓練。手部爆發力在跑酷運動中的重要性在這裡就不多說了，接下來就為大家簡單的介紹一下關于如何提高手部的爆發力。

　　練習爆發力關鍵要點，是完成動作時要快速且全身發力，手臂一般用器械的可以用啞鈴或杠鈴做彎舉，或者前臂屈伸，手臂的爆發力對于格鬥類運動主要是鍛煉前臂肌群，如果二頭肌太大反而會影響發力。練習爆發力的時候啞鈴和俯卧撐都可以的，不過俯卧撐要配合呼吸，吸的時候撐起，呼的時候下去，這樣效果最好。

　　另外可采用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯卧撐、深蹲跳等徒手練力，在這裡僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考别的教材或書刊：

　　（1）擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴于胸前直臂做擴胸運動，擴胸時（手分開）鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。功效：發展胸大肌力量，同時對發展三角肌、背闊肌有作用。

　　（2）曲小臂運動：端坐于凳子上，一手握啞鈴，肘部放置于膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而後做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。功效：發展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。

　　以上講的這幾點都是有助于幫助大家提高手部的爆發力。想要自己的手部爆發力很強的話，就需要運動愛好者平時的時候就開始進行手部這方面的力量的訓練。在進行手部力量訓練的時候應該要循序漸進，不能一下子就進行超過自己能量範圍的訓練。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康變壯有什麼方法
1、必須固定3餐時間，早餐是一定要吃的。吃飯時間固定，有利于身體吸收營養。2、不挑食，人食五谷雜糧，... 2023-07-02
健康哪些方法可以瘦雙下巴
第一、吸脂可以瘦雙下巴，在下巴旁邊做切口，然後插入吸管或注射器，将肥胖的脂肪吸出，這樣可以起到非常好的去雙下巴的效果。第二、可以用按摩瘦雙下巴，用自己的雙手的大拇指在臉上夾住贅肉，然後從中間開始提捏。一邊捏臉上的贅肉一邊提起一次，這個需要每天都必須重複按摩5次，用這個方法按摩可以讓自己臉部的輪廓，讓... 2023-07-02
健康油菜籽根的作用與功效
1、油菜根是一種中藥材，它性質寒涼味甘，能入肝經和脾經及肺經，能行滞活血，也能消腫解毒辣。2、它入藥... 2023-07-02
健康尿酸高能吃油炸食品嗎
1、尿酸高不能吃油炸食品。油炸食物含有大量油脂，對于尿酸高的患者會加重病情。尿酸高會發展成痛風，飲食... 2023-07-02
健康孕婦貧血吃什麼好
1、動物的血和肝髒。動物肝髒中既含有豐富的鐵，維生素A，也有較豐富的葉酸，同時還含有其他的微量元素，... 2023-07-02
健康 cdfi正常值多少
1、CDFI,表示彩色多普勒表現的意思，即彩超檢測血流情況的結果表達。2、CDFI（ColorDop... 2023-07-02
健康白首烏的功效與作用
1、白首烏用于晚唐，盛行于早明，沿用至今。因其補腎益肝、烏發生發、養血益精、抗衰老之功效，被曆代名家... 2023-07-02
健康矯正口呼吸方法
1、首先要帶孩子去檢查是不是有呼吸道疾病，從而導緻口呼吸，如果确診是疾病的話，需要進行治療。2、排除... 2023-07-02
健康桃花有什麼作用與功效
1、桃花味甘辛，性溫，有活血、利尿、通便的作用，可以治療小便不利導緻的水腫，桃花利水作用比較強，凡下... 2023-07-02
健康香蕉花的功效與作用
1、預防緩解高血壓香蕉花味甘性涼，而且能清熱解毒，平肝止血，它還能淨化血液，促進血液循環，并能為人體... 2023-07-02
健康尾葉那藤的作用
1、中藥牛藤（尾葉那藤）味苦性涼，能入肝經和膀胱經，皮祛風止痛和化瘀消腫以及利水消腫都是它的主要功效... 2023-07-02
健康補鈣的最佳時間
1、補鈣的最佳時間通常是在每天臨睡前。在白天的時候，人體可以從食物中攝取鈣，可以随時從食物中得到補充... 2023-07-02
健康用什麼方法可以去濕氣
1、食療祛濕。食療可以有效去除濕氣，且方便又實用。建議在日常的飲食中吃一些具有祛濕、排毒、消腫、利尿... 2023-07-02
健康 11月三角如何剪枝
1、短剪法短剪法顧名思義就是将新生的枝條剪短，分重短剪(如剪去枝條的1/2~1/3)和輕短剪(如剪去... 2023-07-02
健康長期喝銀耳湯的好處
1、銀耳能提高肝髒解毒能力，起保肝作用；銀耳對老年慢性支氣管炎、肺原性心髒病有一定療效；2、銀耳富含... 2023-07-02
健康男性結紮疼嗎
1、男性通過使用輸精管結紮手術的方法，可以避免出現意外懷孕的危害，但是剛做手術之後，也可能會導緻局部... 2023-07-02
健康冬天養生的技巧
1、養成規律的作息，重視睡眠我們普遍會發現，到了冬天睡眠時間也會變長，總是會有起不來床的情況，這屬于... 2023-07-02
健康什麼人不适合喝決明子茶
1、孕婦忌服，氣血不足者不宜服用。2、決明子性微寒，體質比較寒涼的人，容易拉肚子、胃痛的人就應少飲。... 2023-07-02
健康荞麥花粉的功效與作用
1、荞麥功效：止咳平喘、消毒抗炎、降血脂；2、荞麥（學名：FagopyrumesculentumMo... 2023-07-02
健康減肥的有用方法
1、按時吃飯：這裡面的按時吃飯，吃的是按時吃正餐，而不是吃零食、燒烤，或者是很多人熱愛的奶茶。之所以... 2023-07-02
健康引起中年人肥胖的原因
第一、人到中年，人體随着年齡的增長而出現消耗代謝減慢，攝入能量有增無減，導緻多餘的能量留存人體，形成肥胖！第二、人到中年很多人變得很懶，而且很多人中年以後往往不愛運動或者缺少運動，長此以往，人體消耗能量較少而攝入量增多，就會導緻肥胖。第三、人到中年由于工作生活等原因，暴飲暴食，不注意飲食規律，上班族... 2023-07-02
健康吃肥腸的好處和壞處
1、用豬大腸治療大腸病變，有潤腸治燥，調血痢髒毒的作用，古代醫家常用于痔瘡、大便出血或血痢。如《仁齋... 2023-07-02
健康核桃生吃好還是熟吃好
1、核桃生吃營養比較好，因為一經炒熟許多營養成分就會被破壞，如果要熟吃，不能焦，焦會引起緻癌，還有因... 2023-07-02
健康延緩衰老的最佳方式
1、規律飲食，多吃蔬菜、水果、高蛋白，避免高脂肪、高熱量、高糖食物；注意吃，吃要吃得少，吃得精，吃得... 2023-07-02
健康海參什麼人群不宜吃
1、兒童是不建議吃海參的。因為海參裡邊還有豐富的激素，對于兒童吃太多海參容易引發性早熟。還有患有腎病... 2023-07-02
健康腳上長了凍瘡怎麼好
1、首先，腳上長了凍瘡之後，可以利用食醋來幫助治療。但是，患者朋友要注意應該先加熱食醋，然後再拿已經... 2023-07-02
健康熱水加冰塊有什麼壞處
1、熱水加冰塊沒有壞處。2、熱水加冰塊可以迅速降低水的溫度。冰塊一般是将液體水冰凍後制成的固體水。通... 2023-07-02
健康怎麼做降低食欲
1、吃膩愛吃的食物。對于一個特别愛吃的食材，一次性吃膩，那麼後面就不會想要再吃。比如特别愛吃雞腿，一... 2023-07-02
健康女人什麼時候吃當歸好
1、當歸活血，所以經期吃可能會讓你經血過多，除此之外沒有什麼。一般都不在經期吃就可以了。2、功效：補... 2023-07-02
健康韭菜子的功效及作用
1、韭菜籽性溫，味辛、鹹，具有溫補肝腎，壯陽固精的作用。2、可用于肝腎不足，腎陽虛衰所緻的陽痿、早洩... 2023-07-02

tft每日頭條

> 健康

> 如何鍛煉手部爆發力呢

如何鍛煉手部爆發力呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注