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冬季怎麼鍛煉呢

健康更新时间:2025-03-11 04:17:33

　　每一個都希望自己能夠擁有健康的身體，但是想要身體健康就離不開我們進行體育鍛煉，但是有很多人總是覺得冬季天氣寒冷就很少到戶外進行運動，從而導緻身體的免疫力下降，有的時候偶爾到戶外去一下就會出現感冒的現象，這樣對申通的健康是非常不利的，下面一起了解冬季怎麼鍛煉呢。

　　冬季怎麼鍛煉呢

　　1.低于零下9℃别在戶外運動。美國運動專家珍妮·哈德菲爾德表示，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷。當氣溫低于15華氏度(相當于零下9.44℃)時，最好選在室内運動。

　　2.愛出汗少穿棉質内衣。美國《紅書》雜志刊登美國德雷塞爾大學一項最新研究發現，棉質内衣被汗濕後幹得慢，反而會增加黴菌感染的風險。美國護理專家辛西娅·拜耳建議，健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維内衣。此外，運動時内衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬松的短褲。

　　3.熱身做足6分鐘。美國賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學教授安德裡·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”，可使運動效果提高24%。具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量；拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性；“演習”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會兒等，有助于增強身體協調性。

　　4.運動前洗個熱水澡。室外氣溫越低，需要熱身的時間就越長。哈德菲爾德表示，如果條件許可，運動前不妨沖個熱水澡，幫助熱身。

　　5.少穿一點。運動一會兒後，體内溫度就會上升，因此應适當少穿衣服，便于散熱，以防感冒。

　　上面就是對冬季怎麼鍛煉呢的介紹，通過了解之後我們知道冬季對身體的鍛煉方法有很多，比如常見的跑步或者是滑冰等，隻要經常進行鍛煉都能讓身體得到很好的改善。

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