眼看着夏天就要來了，很多胖妹妹們又要擔心露肉的問題啦。不要怕，小編來拯救你。妹子們為了減肥肯定嘗試過多種方法，節食、減肥藥等，但是健身運動是最健康的減肥方法，女性朋友想要減肥，不妨試試以下這8個經典減肥動作，經常鍛煉，不要放棄，堅持下來一定可以減肉哦。

　　很多MM想要好身材，擔心力量訓練會讓自己變成肌肉女，因此，運動減肥會盡量避開力量訓練。其實，由于女性體内激素原因，女性進行力量訓練是很難長肌肉的。進行力量訓練，鍛煉肌肉能夠提升基礎代謝率，有助脂肪消耗，同時還會令肌肉更有線條感，讓人更健美。因此，MM們并不用擔心力量訓練會讓自己變“壯”。

　　那麼，女性要想通過力量訓練減肥，有什麼動作可以做？下面，小編推薦8個女性健身的經典動作。

　　蹲起俯卧撐

　　1.站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲。

　　2.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。雙手撐在地面，雙腿向後蹬直。然後屈肘，身體向下再上升，做一個普通俯卧撐。

　　3.雙腿收回，上身直立，恢複站姿，然後重複動作。

　　啞鈴水平上舉

　　1.兩隻手分别拿一隻啞鈴，站立，兩腿分開與肩同寬。

　　2.兩手往身體兩側打開，手肘稍稍彎曲，兩隻手在同一水平線上。

　　3.手臂沿着身體兩側上舉到頭頂位置，手臂可以稍彎曲。然後，沿着身體兩側慢慢放下。重複動作。

　　啞鈴負重踏闆踏步

　　1.雙手各持8-10磅重的啞鈴面對踏闆站立。左腿踏上踏闆，伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向後伸展。

　　2.右腿回收，身體下降，直至右腳腳尖着地，下左腿，回複原位。雙腿交替10-15次。

　　杠鈴卧推

　　1.仰卧在卧推床上，握着杠鈴，兩手距離比肩略寬，手肘彎曲成90度，胸、兩個前臂和杠鈴組成一個長方形。

　　2.慢慢推舉杠鈴，推舉到高點，然後緩慢下放杠鈴，下放時，杠鈴輕觸胸部，再推舉，重複動作10次左右。

　　頸前深蹲

　　1.走到支架旁，在杠鈴下方架起手臂，雙臂交叉，肘部髙髙擡起，用你的雙手握住杠鈴來控制它。

　　2.将杠鈴從支架上擡起來，後退一步，讓你的雙腳分開，保持身體平衡。

　　3.彎曲你的膝蓋下蹲，直到大腿低于與地面平行的位置。蹲過程中，保持頭部向上擡起，背部挺直。然後緩慢恢複站立姿勢。重複動作。

　　平卧啞鈴飛鳥

　　1.仰卧在平的卧推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。

　　2.兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。重複動作。

　　這八個小方法都是很經典的減肥運動方式，小編相信你們，隻要肯努力，肯堅持，并且在飲食上加以平衡，減肥一定不是難事，用運動來減肥不光可以強身健體，還能促進新陳代謝，幫助排毒，使我們變漂亮哦。大家還在等什麼，趕緊試一試吧。

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