3招緩解緊張焦慮等不良情緒

1.腹式呼吸法

找一個舒适的姿勢坐好，兩隻手放在腹部，注意先緩慢地呼氣，感覺肺部有足夠的空間進行深呼吸。

用鼻子緩慢地進行吸氣，直到無法再吸入為止，停留3-5秒。

再用嘴巴緩慢地把氣體呼出，在呼氣時心中暗示所有的煩惱壓力随着污濁的廢氣都被呼出了，身體在慢慢地變輕松。

同時在吸氣時感覺腹部的逐漸隆起，呼氣時感覺腹部的逐漸放松，盡可能保證呼吸的平緩和穩定。

以上動作重複3-5次就可以體會到放松的效果。

2.蝴蝶拍技術

讓自己坐在一個安全的地方，雙手交叉在胸前，輕抱自己對側的肩膀，雙手交替輕拍自己的肩膀，左右各拍一次為一輪。

用自己感覺舒服的力度去拍，以時鐘的秒針“滴答滴答”為輕拍的速度和節奏，一般8-12輪為一組。

過程中允許自己的頭腦中自然出現各種想法、情境。拍完一組後停下來，做一次深呼吸，感受當下的體驗。

可以重複上述過程2-3組。

3.穩定化技術

這種方法也叫安全屋技術。

找一個舒适的姿勢坐好，閉上眼睛。

想象在内心構築一個隻屬于自己的、不受任何外來人打擾的地方，一定強調是隻屬于自己使用和支配的一個安全的環境，可以是熟悉的床、一處小院、一間小屋等。

借用自己的視、聽、嗅、觸等多個感覺通道去回憶那張床、那處小院、那個安全的小屋。

回憶的過程，我們就試着已經在感受那種休息、放松的感覺了。

這個過程中，可以在内心引導自己進行暗示：“我在那個地方是特别舒服的、安全的，而且這個地方是有邊界的，放松的”，讓身體充分放松。

最後把注意力集中在呼吸上，深深地吸氣，緩緩地呼氣，持續3分鐘左右，睜開眼睛，起身時動作要緩慢、輕柔。

濟南神康醫院坐落于風景秀麗的曆史文化名城濟南，經衛生部門批準設立的二級精神病專科醫院，醫院擁有一支經驗豐富的專業診療團隊，一直探索于精神疾病的病因、臨床治療領域，逐步形成失眠、抑郁症、精神分裂症、情感障礙、精神康複、酒精依賴、心理咨詢與評估等十餘個具有優勢和特色的診療科室，将特色中醫中藥、針灸醫學、物理療法、心理療法，融合現代西醫結合治療、社會功能康複指導，中西醫結合診治精神疾病，在臨床實踐中創新性總結出治療精神疾病的完整治療體系。

醫療服務上，奉行“以人為本，以病人為中心”的服務宗旨，把落實整體管理、提高專業水平、保障醫療安全、和諧醫患關系、加強護理管理、提高護理質量作為理念，定期組織病區室内、室外活動，豐富患者住院生活，給予患者如親人般的溫暖。

建院以來，醫院一直堅持“走出去、請進來”的雙向交流模式。一方面積極與國内先進精神衛生機構交流學習，通過開展對外學術交流，引進先進技術，另一方面，鼓勵我院醫師走出去，參加技能培訓，提高我院整體專業技能。

多年來，醫院貫徹落實科學發展觀，樹立了良好的社會形象。先後被确定為“濟南市心理咨詢師協會理事單位”、“濟南市精神衛生中心聯盟單位”、“濟南市基本醫療保險定點機構”、“省直醫保定點醫療機構”、“濟南市精神殘疾康複救助定點機構”、“曆下區嚴重精神障礙患者免費救治定點醫院”等。

壹點号濟南神康醫院

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