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揉肚子減肥的正确方法

健康更新时间:2024-07-31 16:12:52

1、肥胖産生的原因

首先肥胖受遺傳影響的可能性較大，調查顯示，６０％—７０％的肥胖者有家族史，其研究表明，如果父母中有一方肥胖，肥胖的風險是４０％，父母都是肥胖者的話，那麼後代的肥胖的可能性可達８０％。人體各部位脂肪的含量分布，肌肉的類型等均受到遺傳的影響。

其次肥胖也受到飲食的影響，飲食過度和飲食不均衡均會加大肥胖産生的可能，過度飲食會導緻能量過剩，從而使脂肪堆積，産生肥胖。由于飲食過度，而運動不足導緻攝入大于輸出，造成脂肪堆積，從而産生肥胖。

揉肚子減肥的正确方法（正确有效的減肥方法）1

2、運動減肥的方法

有氧運動減肥，科學證明，有氧運動前１５分鐘，主要消耗的以糖類為主。而在運動２０—３０分鐘時，有氧運動便開始以燃燒脂肪為主，主要是在脂肪酶的作用下分解為甘油和脂肪酸。在進行有氧運動時，胰高血糖素分泌作用伴随着交感神經興奮性加強而加強。

揉肚子減肥的正确方法（正确有效的減肥方法）2

3、運動減肥

運動減肥必須要求減肥者從事某種運動項目，沒有運動項目就不能進行運動減肥。有氧運動的運動方式有很多種，遊泳，走步，慢跑，或者利用專門的運動器械等都能明顯改善肥胖。水上運動是最有前景的減肥運動，除了遊泳，也可在水中行走等，這樣的運動方式可以降低運動對關節的損害，還可以增大運動時的阻力。

揉肚子減肥的正确方法（正确有效的減肥方法）3

國内外的關于有氧運動對肥胖的影響，得出４－６周的規律性有氧運動對于燃燒肥胖者體内的脂肪有着非常積極的作用。如果配合飲食上的控制，在運動前做好準備活動，在運動後做好整理活動将使減肥的效果更加明顯。

揉肚子減肥的正确方法（正确有效的減肥方法）4

4.高強度間歇性運動減肥

許多人認為運動後食欲會增加，攝入更多的能量，而研究證明運動後會出現運動性厭食，但是這種現象維持的時間很短暫，因此要堅持規律性運動。如果長期堅持規律性運動，由于飲食減少，機體的能量呈現出負平衡狀态可明顯達到減肥的效果。

揉肚子減肥的正确方法（正确有效的減肥方法）5

5.飲食減肥

對于減肥人群而言，合理控制飲食是最好的減肥方式，日常飲食應注意減少糖分攝入，此外油脂也是肥胖的元兇，如有條件可選擇山茶二酯油、花生二酯油等低脂食用油，長期食用減肥效果顯著。

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