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訓練我肌肉酸痛應該怎麼解決？

健康更新时间:2025-02-10 08:22:57

　　相信大家在生活中都有這樣一個經曆，就是在訓練完後第二天就出現肌肉酸痛的現象。在鍛煉後24-48小時之内肌肉感到酸痛不适是一種正常現象，尤其是此前你所進行的運動含有一些“偏心式鍛煉”，如從山坡上往下跑、力量訓練、跳遠或者一些你不适應的運動項目。下面就讓小編來告訴你們解決的方法哦。

　　運動後肌肉酸痛怎麼辦？

　　休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝産物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複，使之恢複正常。

　　伸展練習

　　靜态伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢複。對酸痛局部進行靜态牽張練習，保持伸展狀态2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　拍打按摩

　　對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修複及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

　　1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

　　2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前内側及前外側反複推拿。

　　3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

　　4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反複8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反複操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

　　5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反複20次；并從左至右環形推揉腹部，反複做20次，可以收到滿意效果。

　　發生了疼痛不要勉強進行鍛煉，要知道“沒有辛勞就沒有收獲”的古話在此顯得有些過時，并且也不是那麼準确。疼痛是身體給我們傳遞危險信号的一種方式，也就是說，身體在通知我們：某個部位已經出了問題，潛在的損傷可能就在眼前。一定要記住哦。

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