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鍛煉身體肌肉需要注意什麼

健康 更新时间:2024-06-24 21:13:12

  鍛煉肌肉需要一個過程,這個過程因人而異。有的快一兩個月就能看到效果,慢的半年甚至更久。其實鍛煉肌肉最重要的就是堅持,堅持下來就會看到效果,在鍛煉肌肉的過程中要注意方式,運動前的 熱身很重要,避免運動拉傷,如果拉傷了要趕快就醫避免留下後遺症。要給予肌肉充足的休息時間,選擇早點睡。

  1 休息48小時:局部肌肉訓練一次後需要休息48~72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練,則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠,尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必須經常對其進行刺激,每星期至少要練4次,每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習,隻做3組,每組20—25次,均做到力竭;每組間隔時間要短,不能超過1分鐘。

  2甯輕勿假:這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特别重視練習重量和動作次數,不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數,而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位,要練的肌肉沒有或隻是部分受力,訓練效果就不大,甚至出偏差。

  3事實上,在所有的法則中,動作的正确性永遠是第一重要的。甯可用正确的動作舉起比較輕的重量,也不要用不标準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上 有氧運動:跑步、跳繩、遊泳,無氧運動:如果沒條件,在家做俯卧撐,可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以練腹肌;深蹲,可以練大腿肌肉;提踵(用腳尖使勁把身體往上擡),可以練小腿肌肉。

  運動是很重要的不論工作再忙都要堅持,練就肌肉的 同時還能保持身體的健康,但是運動的過程中很容易造成 運動傷害, 要怎麼 預防呢?做運動的時候不要着急,要慢慢的來,找對正确的姿勢比較重要,這樣能減少拉傷的幾率。不論做什麼樣的運動都要先保證自己的安全

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