運動過後渾身酸痛怎麼辦呢-tft每日頭條

運動過後渾身酸痛怎麼辦呢

健康更新时间:2024-07-01 08:48:45

　　運動過後渾身酸痛的情況最近的發病率日益升高，很多人都特别反感這種疾病，很多人也都不知道自己為什麼會出現類似的問題，所以治療起來也會顯得捉襟見肘，運動過後渾身酸痛怎麼辦呢需要引起我們每個人的高度重視，下面就讓我們一起了解一下運動過後渾身酸痛怎麼辦呢吧。

　　緩解肌肉酸痛應該采取先冷敷、後熱敷的方法。為緩解因運動挫傷和拉傷所緻的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀态中放松下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。在冷敷前最好用幹爽的毛巾或衣物将冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀态和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。專家同時指出，對于一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。避免肌肉酸痛的方法： *肌肉伸展運動(以靜态的方式進行)。

　　*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質與量，才能有效避免傷害發生。 *适當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙栾或結締組織異常所引起，不過，一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。一般大衆認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正确的。較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反複的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷将進行的繁重或多次反複運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易産生更嚴重的傷害.

　　隻有提前了解一下運動過後渾身酸痛怎麼辦呢的内容，當我們出現了類似的問題才可以選擇針對性的治療方法，幫助我們更快更好的恢複身體健康，同時也要掌握一些運動的小常識，避免因為常識性問題給我們帶來不必要的傷害。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康舌頭上有一道道裂紋
很多朋友舌頭上都有密密麻麻的裂紋，深淺不一、形狀各異，這是怎麼回事呢？今天就讓劉醫生給大家講清楚。中醫說，舌頭是各個器官的一個縮影，是診斷疾病的一面鏡子。如果舌頭出現異常表現，那說明身體内髒腑、氣血也會出現了問題，那就可能會出現舌上有裂紋的... 2022-12-18
健康空調用錯易生病
又悶又熱的三伏天全國各地都開啟了“蒸桑拿”模式出門随便走兩步汗水就像“瀑布”很多圈友喜歡通過吹空調來降溫但正因如此，“空調病”也随之而來生活中有很多圈友因為長時間吹空調導緻呼吸系統出現了感染病情危急住進了重症監護室沒想到用錯空調竟然這麼危險... 2022-11-09
健康突然起一片小疙瘩是銀屑病嗎
身上長了小紅疹塊、癢癢的，檢查發現是銀屑病，有些擔心會不會越來越大變嚴重。銀屑病表現為頭皮、軀幹四肢，另外有時候是面部可以受累，掌跖、指甲等都可以受累，表現大小不等的紅色的丘疹或者是斑塊。它的表面可以有鱗屑，刮除鱗屑，一刮鱗屑一層層的，這個... 2023-01-09
健康吃土鴨有什麼營養
吃土鴨有什麼營養?土鴨的營養價值與雞肉相仿但在中醫看來，鴨子吃的食物多為水生物，故其肉性昧甘、寒，入肺胃腎經，有滋補、養胃、補腎、除痨熱骨蒸、消水腫、止熱痢、止咳化痰等作用凡體内有熱的人适宜食鴨肉，體質虛弱，食欲不振，發熱，大便幹燥和水腫的... 2022-06-17
健康早春超顯白的穿搭
無論我們如何淡化年齡的影響，但每當提及變老時，大家心理或多或少都會産生一些焦慮以及煩惱，因為年齡增長而帶來身體上的變化，總是讓人無法忽略。雖然我們無法與歲月抵抗，但我們卻可以決定如何老去，定義美的姿态。比如說我們本期要來分享的這位博主，滿頭... 2022-10-24
健康泡枸杞喝有什麼功效
泡枸杞喝有什麼功效?保護肝髒：枸杞子能夠保護肝髒，同時也對肝損傷有修複作用還有，枸杞子還可以促進肝細胞生長呢因此肝髒不是很好的人最好能長期喝枸杞子水，會有不錯的效果，我來為大家講解一下關于泡枸杞喝有什麼功效?跟着小編一起來看一看吧!泡枸杞喝... 2022-06-20
健康蘆荟膠可以和哪些産品一起做面膜
蘆荟膠可以和哪些産品一起做面膜?說起蘆荟膠相信很多人對它都是比較熟悉的，在前些年護膚品不太盛行的時候，很多人都會人手備一個蘆荟膠，它可以起到對皮膚保濕補水的作用，随便塗一塗臉上就感覺很水潤随着科技的發展，現在的護膚品種類越來越多，有一些人把... 2022-09-30
健康七角菜功效和作用
七角菜功效和作用?七角菜也叫刺兒菜，有涼血止血，祛瘀消腫的功效作用有藥用和食用兩種，藥用的話，花全草或根莖均為藥材，用于吐血，尿血，便血，崩漏下血，外傷出血，癰腫瘡毒等治療食用方面，七角菜嫩苗是野菜，炒食、做湯另外還可以喂豬，新鮮時或曬幹都... 2022-06-17
健康芝麻怎麼煮好吃又營養
天冷多吃黑芝麻有好處，教你最健康的吃法，好吃易做還易學，無糖無添加又易消化，真好吃又補鈣補鐵！最近氣溫下降了，一早起來都感覺到冷索索的，大家出門别忘了多穿一件衣服，特别是老人。天冷又是吃黑芝麻的時候，具體吃黑芝麻對身體有什麼好處，大家可以上... 2023-01-28
健康要命的減肥産品聲稱一盒能瘦11斤
天氣越來越熱，馬上又到了露肉的季節，為了追求穿衣有型、性感美麗，你的減肥計劃是不是又提上了日程？一些不法廠商正是看中了消費者急于求成的心理，推出1天瘦1斤，這樣的“神藥”。據央視報道，消費者從某電商平台上購買兩款名為“強金”和“諾卡”的網紅... 2023-01-09
健康茭白的營養價值與食用功效
茭白的營養價值與食用功效?茭白富含膳食纖維、糖類、多種維生素及礦物質，其營養價值較高，所含營養素易被人體吸收利用，我來為大家講解一下關于茭白的營養價值與食用功效?跟着小編一起來看一看吧!茭白的營養價值與食用功效茭白富含膳食纖維、糖類、多種維... 2022-06-29
健康喉嚨疼一般是怎麼引起的
喉嚨痛，大多數是因上呼吸道感染性疾病引起的疼痛。急性扁桃體炎、急性咽喉炎等，這些疾病都屬于上呼吸道感染性疾病，咽喉部有炎症而出現疼痛。哪些疾病會引發咽喉痛？1、急性咽喉炎急性咽喉炎是咽喉部黏膜、或黏膜下組織和淋巴組織的急性炎症。多是因細菌或... 2023-02-22
健康初秋過敏性鼻炎自愈的最佳辦法
每年季節交替時節，患有過敏性鼻炎的人群由于普遍體質較差，抵抗力較弱，換季時溫差大，變化快，冷空氣刺激等都是最易引發鼻炎的。一旦發作就有鼻塞、鼻癢、流涕、打噴嚏等症狀，是一件相當痛苦的事情。然而治愈過敏性鼻炎是一個世界性的難題，所以防範過敏性... 2023-02-28
健康苤藍有幾種
苤藍又稱土苤，茄蓮，球莖甘藍，橄榄球，為十字花科二年生草本植物。原産地中海沿岸，由葉用甘藍變異而來。在德國栽培最為普遍。16世紀傳入中國，現中國各地均有栽培。那麼，苤藍怎樣種植？怎麼做好吃？有哪些功效及作用？苤藍怎樣種植？1.選用良種選擇耐... 2022-10-28
健康腫瘤精确放療前沿技術研讨會
新華網北京10月13日電（袁馨晨）“精确放療是目前腫瘤放療的主流技術。怎樣才能更加規範、有序地開展精準放化療，讓其在腫瘤綜合治療中發揮更大的作用？這是需要長期關注和探讨的問題。”10月13日，北京大學腫瘤醫院院長季加孚教授在此間召開的“第八... 2023-01-02
健康大棗紅糖水有什麼功效
大棗紅糖水有什麼功效?孕婦産後失血多，體力和能量消耗大，在産後的7~10天中若喝一些紅糖水，能補充能量、增加血容量，有利于産後體力的恢複，今天小編就來聊一聊關于大棗紅糖水有什麼功效?接下來我們就一起去研究一下吧!大棗紅糖水有什麼功效孕婦産後... 2022-06-20
健康沙棘油的作用與功效
沙棘油的作用與功效?沙棘油的功效和作用為調節胃腸功能，保護肝髒，保護血管，預防腫瘤，止咳平喘等，今天小編就來聊一聊關于沙棘油的作用與功效?接下來我們就一起去研究一下吧!沙棘油的作用與功效沙棘油的功效和作用為調節胃腸功能，保護肝髒，保護血管，... 2022-06-10
健康判斷他是不是真的愛你
和男人相比，女人在感情當中往往會更缺乏安全感，總是在談戀愛之後變得患得患失，從而希望通過一些行為來證明男人對自己的心意，以此讓自己對這段感情更具信心。可是要知道，有的時候愛情往往是經不起太多的折騰的。如果女人總是憑着自己的任性沖動而做一些自... 2023-01-09
健康百合小米粥的功效與作用
百合小米粥的功效與作用?百合小米粥裡營養價值高，它裡面含有較為豐富的黏液蛋白和一些天然的多糖物質，這些物質逐漸被人體吸收後會與無機鹽融合，就會讓人體内的軟骨更有彈性，不但能壯骨強身，還能預防骨質疏松和骨關節疾病的發生，我來為大家講解一下關于... 2022-08-02
健康蜘蛛膠有什麼功效
蜘蛛膠有什麼功效?蜘蛛膠中含有大量的膠原蛋白，對于人體具有很大的好處，可以美白皮膚，還可以增加皮膚的彈性有效的延緩皮膚的衰老，對于中老年女性來說，還可以去除面部的皺紋蜘蛛膠中含有豐富的微量元素，可以調節體内的離子平衡，對于缺鉀的患者具有很大... 2022-06-20
健康牛油果熱量那麼高為什麼能減肥
牛油果脂肪含量超過豬肉【牛油果進口量6年激增千倍，這種脂肪含量堪比“咬一嘴五花肉”的水果，真能減肥？】據統計，牛油果在中國的進口量6年之間增長了約1005倍。根據全球最大的牛油果分銷公司預計，2018年中國牛油果銷量可能翻倍。營養師認為，牛... 2022-12-04
健康揭秘最有效的黑米減肥方法
揭秘最有效的黑米減肥方法?很多人都喜歡喝黑米粥，一般都是看中它的營養，但其實黑米除了有營養之外，聽說還能達到減肥的效果，那麼黑米減肥法有效果嗎？，下面我們就來說一說關于揭秘最有效的黑米減肥方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!揭秘最有效... 2022-11-04
健康控制食欲的減肥妙招
控制食欲的減肥妙招?多吃高纖維食物：如何控制食欲？人之所以偷吃是因為饑餓讓他們對食物産生了強烈的欲望要防偷吃，就得把人喂飽了富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留時間長，能夠給人持久的飽腹感另外，高纖維食物的熱量一般... 2022-06-15
健康山藥削皮後變黑是怎麼回事
山藥削皮後變黑是怎麼回事?山藥削皮後變黑是一種自然現象因為山藥中含有豐富的多酚類物質，多酚類物質會在氧氣和多酚氧化酶的作用下氧化生成黑色的醌類物質，醌類物質大量聚集，就形成了白色山藥表面的黑色醌類物質無毒，因此這種變黑是不影響食用的，隻是看... 2022-06-08
健康糖尿病一周食譜推薦
周一早餐蒸貝貝南瓜200克，雞蛋1個，牛奶200毫升午餐雜糧飯100克，炒菜心120克，千頁豆腐炒青椒250克，醬牛肉100克晚餐玉米100克，水煮蝦150克，清炒荷蘭豆120克周二早餐全麥面包2片，雞蛋1個，櫻桃5顆午餐蒸地瓜200克，黃... 2022-11-03
健康杏的功效與作用及食用方法
杏的功效與作用及食用方法?止咳平喘杏子再進入人體腸道後，會被腸道分解，産生少量的“氫氰酸”醫學研究顯示“氫氰酸”能對呼吸中樞神經起到鎮定作用，故而能夠止咳平喘，我來為大家科普一下關于杏的功效與作用及食用方法?下面希望有你要的答案，我們一起來... 2022-06-11
健康蘆荟膠可以起到什麼作用
蘆荟膠可以起到什麼作用?，下面我們就來說一說關于蘆荟膠可以起到什麼作用?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!蘆荟膠可以起到什麼作用蘆荟膠是用蘆荟的宣葉清洗、消毒，将葉皮祛除，取出汁液而做成的一種凝膠。近年來随着人們對保養皮膚認識的提高而受到... 2022-09-30
健康枸杞子有什麼功效
枸杞子有什麼功效?枸杞子有養肝明目，提高免疫力，抗衰老的功效枸杞子中含有的多糖，對肝腎起到很好的保護作用，枸杞子泡水，能起到一個緩解作用，能夠促進睡眠，接下來我們就來聊聊關于枸杞子有什麼功效?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!枸杞子有什... 2022-06-23
健康體育相關鍛煉身體方法
體育相關鍛煉身體方法?跳繩：跳繩這項運動是一種全民的運動，哪一個學生沒有在小學的時候就學會跳繩了，而且這種器械價格便宜，占地面積小，随時随地都可以這種運動由慢到急，由于寓教于樂，是很多人可以連續的進行跳繩這種運動，每次運動的時間越長，燃燒的... 2022-06-17
健康滋補鴿子湯正宗做法
大家好，我是你們的吃貨小編景燕談美食，從古至今就有“一鴿勝九雞”和“無鴿不成席”的說法，可見鴿子自身的營養價值，既是一道美味佳肴，又是一份高級營養豐富的傳統滋補佳品，本身的脂肪海量遠遠低于平時的肉類。很多人以為鴿子是熱性的食物，其實不然。鴿... 2022-11-03

tft每日頭條

> 健康

> 運動過後渾身酸痛怎麼辦呢

運動過後渾身酸痛怎麼辦呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注