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運動過後渾身酸痛怎麼辦呢

健康更新时间:2024-11-05 05:28:12

　　運動過後渾身酸痛的情況最近的發病率日益升高，很多人都特别反感這種疾病，很多人也都不知道自己為什麼會出現類似的問題，所以治療起來也會顯得捉襟見肘，運動過後渾身酸痛怎麼辦呢需要引起我們每個人的高度重視，下面就讓我們一起了解一下運動過後渾身酸痛怎麼辦呢吧。

　　緩解肌肉酸痛應該采取先冷敷、後熱敷的方法。為緩解因運動挫傷和拉傷所緻的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀态中放松下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。在冷敷前最好用幹爽的毛巾或衣物将冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀态和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。專家同時指出，對于一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。避免肌肉酸痛的方法： *肌肉伸展運動(以靜态的方式進行)。

　　*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質與量，才能有效避免傷害發生。 *适當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙栾或結締組織異常所引起，不過，一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。一般大衆認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正确的。較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反複的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷将進行的繁重或多次反複運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易産生更嚴重的傷害.

　　隻有提前了解一下運動過後渾身酸痛怎麼辦呢的内容，當我們出現了類似的問題才可以選擇針對性的治療方法，幫助我們更快更好的恢複身體健康，同時也要掌握一些運動的小常識，避免因為常識性問題給我們帶來不必要的傷害。

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