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胖人鍛煉肌肉的方法

健康更新时间:2025-01-19 12:59:07

　　鍛煉肌肉這是許多人都願意做的事情，特别是在我們的附近越來越多的肥胖者都加入了這個行列。我們都知道随着生活物質的提高，人們的飲食也變得越來越豐富，有的人因為長時間的暴飲暴食結果出現了肥胖，肥胖不僅讓他們的身體變得非常的虛弱，而且還對他們的身體健康造成了很大的威脅，因此肥胖者就像通過鍛煉讓自己的身材變好，體魄增強，那麼胖人鍛煉肌肉的方法是怎麼樣的呢？

　　1、如果你是一個很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超過30%、女性超過40%的情況。先減肥再練肌肉。為什麼這麼建議呢？因為對于體重太胖的人來說，健身開始階段建議先減肥，多做有氧運動來提高自己的心肺能力，提高自己的體能，為後期練肌肉做好準備。

　　2、仰卧起坐第一招：消脂緊腹法身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背部坐直。雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。腹部用力，以慢慢數到五的速度，試着把膝蓋朝胸部方向擡高。在最高點稍停一下，然後以慢慢數到五的速度，将身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。不過要小心一點，雙手不需用力，隻要輕松的放在大腿兩側即可。此時身體不能靠椅背，必須很明确的感覺到就是肚子在用力。做此動作量力為之，但每次最好不間斷地至少做六個為一組。

　　3、第二招：印度式按摩法第一式：将手置于腰部，大拇指用力将腰部後方的贅肉推向下前方。感覺好象将贅肉壓進骨盆内一樣。第二式：是消除贅肉，柔捏腹部對消除贅肉大有幫助，縱向柔捏的效果更加理想。必須由腹部外側向中心進行推擠，擰捏。第三式：是收縮小腹，用鼻子深深地吸一口氣後，慢慢吸氣，用手掌依順時針方向畫圓圈。将意識集中在位于肚臍和骶骨中間的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。

　　胖人鍛煉肌肉的方法是怎麼樣的，看着上面的介紹相信大家對于怎麼樣鍛煉自己的肌肉已經有了很好的認識。我們都知道肥胖的人因為長時間的處于超重的狀态下，因此建議大家先進行有氧運動，讓自己的體質增強，這樣鍛煉肌肉的話才可以讓事情變得事半功倍。

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