啞鈴練三角肌的方法-tft每日頭條

啞鈴練三角肌的方法

健康更新时间:2025-01-09 00:07:09

　　相信大家對于啞鈴肯定是非常熟悉的吧，啞鈴是我們常見的一種運動器材，我們可以采用啞鈴來鍛煉身體，用啞鈴健身的好處有很多，啞鈴不但使用方便而且還能起到很好的塑身功效，所以啞鈴受到了廣大健身人士的歡迎，下文我們就來給大家介紹一下如何采用啞鈴來鍛煉三角肌，希望能給大家起到一定的啟發。

　　啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睐。因練習時無聲響，取名啞鈴。

　　1站姿啞鈴前平舉

　　2坐姿啞鈴胸前外旋推肩(阿諾德推肩)

　　3後仰啞鈴交替前上舉

　　4站姿啞鈴交替前平舉

　　5站姿啞鈴豎舉

　　用啞鈴鍛煉三角肌中束肌肉

　　1站姿啞鈴側平舉

　　2側身上斜啞鈴側平舉

　　3坐姿啞鈴交替上舉

　　用啞鈴鍛煉三角肌後束肌肉

　　1坐姿俯身啞鈴側平舉

　　2俯身啞鈴側平舉

　　3側卧單臂啞鈴外旋

　　4俯身單臂啞鈴提拉

　　在上面的文章裡面我們介紹了一種常見的體育器材，那就是啞鈴了，我們知道啞鈴可以起到很好的塑身功效，所以我們可以學習一下啞鈴的健身方法，上文為我們詳細介紹了啞鈴練三角肌的方法，相信大家都掌握了吧。

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