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上班族怎樣減肥快有效果？

健康更新时间:2024-11-25 09:57:16

　　對于一些長期在辦公室工作的人來說，想要減肥卻不是一件容易的事。一來他們沒有多餘的時間去健身房運動，二來也不知道減肥有哪些方法，很多人想通過節食來進行減肥，後來才發現不但沒有效果對身體沒有壞處。如果你也長期在辦公室工作并且想減肥的話，現在就和小編一起來看一下怎樣減肥有效吧！

　　1、握拳

　　白領辦公的時候，最容易因為繁忙而忘了動一動，不妨利用時間小貼士來提醒自己，每過一個小時，都休息放松一下頸脖和肩膀。趁這個機會，可以做做握拳小動作，通過握緊拳頭以及用力張開來循環一下手部血液。注意握拳時要用力，打開時手指要盡量向外伸直。握拳動作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量哦！

　　2、抱膝

　　運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放

　　松許多，脂肪更易燃燒。

　　step1：雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀态約十秒鐘，雙腳再放下、反複收起抱膝，運動骨盆肌。

　　step2：接着将雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量将下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

　　3、腰軀轉動式瑜伽

　　功效：減輕腰背僵硬和疼痛，減少腰部脂肪。

　　step1：兩腳分開站立于地面，開始吸氣，讓雙手側面平舉，;

　　step2：接着呼氣将軀幹轉向左側，右手扶住左肩，左手手背放在右側背部，頭看向左後方，保持均勻呼吸30秒鐘;

　　step3：然後恢複到原始動作，換另一邊進行同樣的動作。

　　其實長期在辦公室工作的都市白領，并不是沒有減肥方法的，看了小編以上提到的方法不知道對你有沒有幫助呢？如果你覺得效果不錯的話，不妨嘗試一下，相信隻要你能在減肥的道路上堅持下去不半途而廢，一定能達到預期的效果。

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