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瑜伽練習時長怎麼掌握呢？

健康更新时间:2025-02-07 16:57:21

　　現在瑜伽在各地都受到追捧，瑜伽館更是遍地開花，練習瑜伽的人更是絡繹不絕，許多人練習瑜伽，目的是為了讓自己形體更美，甚至有很多人将練習瑜伽，看成是減肥的好方法，但是很多人作為初學者，不知道在每天應該練習瑜伽多長時間最好，下面讓小編給大家介紹一下瑜伽練習時長吧！

　　從未接觸過瑜伽的朋友，最初可以以“練一天，休一天”的方式安排練習時間，也就是隔天一次。每次練習的時間盡量安排在相同的時間段，這樣可以給身體一個固定的刺激，既便于養成良好的練習習慣，又能讓各器官盡快進入狀态。每次練習的時間維持在30-40分鐘即可，其中15-20分鐘用來做熱身練習，剩下的時間可以根據自身身體狀況安排不同的體位法。

　　随着練習時間的增強，身體狀态的改變，可以将隔天一次的時間改為每日一次，每次的練習時間也可以增加，但是注意要維持練習的慣性，練習時間和時長盡量固定。

　　一般一個瑜伽動作保持4到八個呼吸，且要深長緩慢，用鼻腔保持呼吸，用心地去體會你肢體的拉伸感覺上，不要勉強用力。

　　瑜伽講究心神合一，在安靜的環境裡，在你感覺舒适的體位上保持深長的呼吸。但是流瑜伽就不一樣了，流瑜伽強度比較大，一個呼吸一個動作，但也要心神合一地練習，需要力量柔韌以及平衡都要好才可以。況且你想要達到瑜伽中所想要的效果，也不是一天兩天才能達到的，要長久地堅持，每天在特定的時間裡，從盤坐冥想開始，靜心調十分鐘，待心平氣和，你的狀态安甯，愉悅，詳和時，開始體位的練習，由簡到難，你的身體慢慢舒展開了，肌肉緩緩拉伸。

　　每個姿勢後簡單閉目調息放松，再開始另一個體位，而且涉及到左右肢體練習時，左右保持時間要一樣，你可以數息。大概練習半小時或一個小時，就進入休息術的練習，仰卧，全身放松，

　　平和地呼吸，想象你身體的每一個部位，逐漸放松，保持心靈的覺醒，十分鐘左右。一節完整的課程就結束了。瑜伽可以随時随地練習，比如簡單的頸部和脊柱扭轉，肩部坐式或站式拉伸，等等。

　　瑜伽雖然有很多功效，但并不是說練的時間越長越好，過度的練習會導緻身體出現負累，所以最好一天練習一個小時左右，如果是初學者的話，可以練習一天，休息一天，需要注意的是，在練習瑜伽的時候，最好将時間固定，然後逐步增長時間，要循序漸進。

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