秋冬季節運動需要注意的事項

　　秋冬季進行體育鍛煉，既能強身健骨，又能磨煉意志，若能長期堅持下去必大有裨益，可以提高人體免疫力和抗寒能力。但冬季鍛煉應注意以下幾點。冷空氣對肺部和支氣管都有不良刺激作用，可加重和誘發支氣管炎症和肺部疾患。所以，冬季鍛煉時要注意防寒保暖，開始鍛煉時不必立即脫掉外衣，待身體微熱後再逐漸減衣。鍛煉結束時，應擦淨身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。

　　1、鍛煉時不宜用嘴呼吸

　　秋冬季節鍛煉時應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻孔裡有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。另外，寒冬氣溫低，冷空氣進入鼻孔後即可得到加溫，再進入肺部就不會産生刺激了，用嘴呼吸時可使大量冷空氣直接進入肺部，産生強烈刺激，引起不良後果。當然，活動劇烈時可采取鼻、嘴一起呼吸，但不可張口過大，以防冷空氣進入肺部而引起不良後果。

　　2、不宜空腹進行鍛煉

　　近年來的研究表明，清晨除了血糖偏低、人體血液黏滞，如果加上氣溫低、血管收縮等因素，專家表示若空腹鍛煉就可能會因低血糖和心腦疾患而猝死，故中老年人早晨起床要緩慢，适當進餐、飲水。

　　3、鍛煉不宜驟然進行

　　秋冬季鍛煉前應先做些簡單的四肢運動，這對安全有效地鍛煉身體大有好處。由于受冷空氣的刺激，常使肌肉、韌帶的彈性及伸展性明顯降低，若鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷，緻使鍛煉無法正常進行。

　　4、霧天不宜進行鍛煉

　　實踐證明，霧是由無數微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由于呼吸量增加，勢必會吸入肺内更多的有害物質，影響氧氣的供給，引起胸悶、呼吸困難等不适症狀。嚴重者可引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎等疾患。另外，霧天濕度大，可使皮膚對體熱的散發受到影響，對鍛煉不利。

　　5、少選劇烈運動項目

　　氣溫開始下降，人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降，關節活動幅度減小，像足球、籃球、長跑等劇烈活動盡量少眩當然如果非常喜歡這些項目也可參加，在鍛煉到有疲勞感時就應停止活動，防止運動過累，造成運動損傷。宜選擇一些較為舒緩的健身方式，如登山、慢跑、太極拳和健身舞等。

　　6、心情低落時不鍛煉

　　秋冬的氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。

　　7、做好熱身防拉傷

　　對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和内容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要适當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。

　　8、運動時注意補水

　　運動中水分的丢失主要是通過汗液的排出，汗液中有很多電解質和維生素，因此補水飲料要求能補充汗液中流失的營養成分。礦泉水或者純淨水，這類飲料可能含有很少的電解質；果汁類飲料含有一定量的糖，能夠為人體提供一定的能量，但不含電解質，所以應選用一些運動飲料。運動飲料可以有針對性地補充運動時丢失的營養，還能加速運動後疲勞的消除。另外補充水分時不宜暴飲，否則會給胃腸增加負擔，引起不适，應少量頻飲為佳。

　　9、酒足飯飽不宜動

　　現代人的生活習慣已經很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯後。能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯後立即進行運動，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因為飯後消化系統的血液循環大大增加，而身體其他的部位血液循環就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生玻所以飯後30分鐘後再進行運動為好。

　　10、運動适量防損傷

　　運動跟吃飯睡覺一樣，都是适度才好。秋天是人體精氣處于收斂内養的階段，所以運動量不宜過大，運動量應由小到大，循序漸進。切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕松舒适，這就是效果好的标準。相反，如果鍛煉後十分疲勞，休息後仍然身體不适、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，适時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質。

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