有些時候我們說到明星的身材怎麼怎麼好,她們的習慣如何如何健康,有些姑娘總會覺得那是明星有錢!可是朋友,維持顔值和身材雖然需要付出金錢,但不是說有錢就等于漂亮。其關鍵還在于你是否能夠堅持。堅持健身,堅持護膚,堅持健康的生活習慣,遠比奢華的外在保養品好用。先來看看明星們是如何保持身材的吧!
孫俪
普拉提 瑜伽
涼涼對養生和健康一直有自己獨到的見解,也經常将她的秘訣在網上分享。從最基礎的健身開始,孫俪慢慢接觸了瑜伽和普拉提。這兩項運動不及能夠讓人精神集中,達到讓心情平和的作用,還能讓肌肉縱向生長,讓身材更加修長,因此也備受女性青睐。
就連小花也開始和媽媽有模有樣的做起來,感覺你再不動就要被拍死在沙灘上。
當身體素質逐漸提高時,你也可以像孫俪這樣嘗試普拉提。每當孫俪将這些高難度動作po上網總會霸屏熱搜,其實普拉提并沒有你想象得那麼難哦!它主要是鍛煉人體深層的小肌肉,維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配,再配合正确的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。
孫俪的健身方式特别适合不愛跑步的妹紙,(是我……)。
徐濠萦
馬拉松
即使你對徐濠萦的時尚品味有所保留,可你不能否認的是,對于這個年紀的女人她的身材和皮膚狀态都是相當不錯的。這當然有她熱愛運動的功勞,不過她最愛的可是你完全不能想象的長跑運動呢!
先來看看她的成績先:3小時53分35秒,跑完全程馬拉松42.195公裡!2013年上海馬拉松半程,1小時52分;2014年香港馬拉松全程3小時50分;2014年華盛頓女子半程馬拉松,1小時46分;2015年香港馬拉松全程,3小時52分……怪不得人送外号肯亞徐!
其實,長跑雖然看起來很恐怖,卻對身體大有裨益。首先能夠提高身體代謝速度加快血液循環,還能夠增強呼吸道免疫力,增大肺活量等等。當然,如果你所在的城市霧霾比較嚴重,可以采用室内跑步的方式哦!
除了上述對身體的好處外,長跑還能夠磨煉人的意志并培養堅持到底的恒心,你可以的!
小S
zumba
愛分享的小S早就在微博上曬過現在最愛的健身方式zumba,這種運動将音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起。它正在以其熱辣性感、激情洋溢的風格風靡全球。它是當今國際最流行的健身課程,是好萊塢衆多影星的瘦身秘訣。
通常一節60分鐘的尊巴健身課分成節奏強度不同的幾個階段,使運動者充分體驗拉丁舞蹈的歡樂、興奮與浪漫,即便沒有任何舞蹈基礎的人,也可以得到放松和樂趣。
“家庭婦女”小S靠它瘦到了44公斤,你不想嘗試一下這種在歡樂中減肥的運動嗎?
基本zumba動作
1/交叉步:右腳向前交叉走步,左腳向側面打開,然後跟着節奏交替向前走步。
2/ 昆比亞:一手叉腰一手向側面伸展,打開蓮花手,腳下向側走兩步頂髋,反方向動作相同。
3/ Reggaeton:胸部振動,做含展動作,腳尖點地。
4/梅瑞格:腳尖向前點地,同時跨部向前送,注意動作幅度不用太大收緊腹部就好了!
5/ belly dance:保持好你的重心,然後雙腿向側交叉拉長,手臂舒展打開。
6/八字胯:有點像恰恰舞中的動作,以八字軌道扭臀。
推薦給你:循環訓練
它的原理是,設定幾組動作,在規定時間内重複這幾組,動作與動作之間不休息。這可以最大程度激發出你的潛力并且保持肌肉記憶,從而增強減脂。在家也能做,還不用吸霧霾,想想就很美耶!
1/臀部和背部靠在球上,保持大腿與地面平行、肩膀離開球面,雙手握啞鈴,做拳擊動作。
2/腳與臀部同寬,将重力保持在身體兩側。收緊腹部用力向前走,手握住啞鈴向前伸直胳膊。
3/ 上半身全部躺在球上,但保持頭部和頸部離開球面。腳略寬于臀部,收緊腹部慢慢旋轉到一邊,然後再換到另一邊。
4/ 上半身靠躺在球上,保持肩部、頭部、頸部離開球面。雙腳與肩同寬。側面上舉手臂,慢慢回到起始位置。
5/ 上半身躺在球上,頭部、頸部、肩部離開球面。腳略寬于肩部,雙手握住啞鈴彎曲甩過頭頂。
6/ 坐在球上,腳比肩部寬,雙手握住啞鈴,身體向前彎曲但手部不觸及地面,再向斜上方舉。左右替換。
7/ 保持雙腳與肩同寬。收緊腹部,做跪姿但膝蓋不接觸地面再将球往外推做類似俯卧撐動作。
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