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慢跑長肌肉的方法

健康更新时间:2024-11-29 10:50:57

　　現在很多的男性都希望能夠擁有一身健美的肌肉，不光是可以讓自己的身體變得更加強壯，有效的抵抗外面的風寒與病菌，還可以提高自己的免疫力和抵抗力，所以呢就會想到很多運動的方法，那麼運動也要掌握什麼樣的運動，就比如說慢跑長肌肉的方式來了解接下來的文章。

　　第一點要說的是，慢跑既然作為一項運動，就必然會對肌肉的生長有促進運動，而有氧運動不會使肌肉變大的說法也隻是空穴來風。但我們要減肥的女性朋友千萬不要因為這個原因就放棄慢跑減肥。首先，為什麼會有有氧運動不會讓身體長肌肉的說法呢？這是因為我們的身體會根據我們的日常需要進行一定程度的調節，特别是在肌肉方面。由于爆發性運動和持久性運動所需要的肌肉類型是不同的，所以我們長期進行有氧運動和爆發性運動所會産生的肌肉類型是不同的。長時間進行有氧運動将會長出流線型的肌肉，這樣的肌肉不僅不會太大而導緻腿部曲線變差，還會讓腿部更加修長。

　　另外，女性在肌肉生長的效率方面是和男性有很大區别的，這主要因為雄性激素對肌肉的生長有刺激作用，而女性體内的雄性激素卻比較少。因此，女性在鍛煉肌肉方面的效率也會遠遠比男性低。而這對于我們廣大需要減肥的女性來說簡直是一個福音，因為就算你們進行大強度的鍛煉，肌肉的生長速度也是會真的讓你們“失望” 的。

　　我們要減肥，實質上就是要消耗脂肪。而脂肪作為一種能量儲存在我們體内，是以一種後備能量的形式的。那麼重點來了，我們現在日常消耗的能量究竟是什麼？其實是糖原。研究表明，有氧運動前20分鐘消耗的隻是糖原，而隻有當有氧運動持續時間超過20分鐘，我們的身體才會開始消耗脂肪。如果要達到較為明顯的消耗脂肪效果，有氧運動的時間就最好保持在半小時到 45分鐘之間。

　　很多人覺得慢跑可以長肌肉，所以說呢，就會拼命的去慢跑，慢跑适合中老年朋友們或者是女性來減肥，那麼要想長肌肉的話，還要搭配上舉啞鈴，舉杠鈴等等的動作來進行練習。

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