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慢跑和快走哪個瘦腿效果好呢

健康更新时间:2024-12-02 16:54:52

　　每天早晨或者是晚間的時候，走在公園裡和街道上，我們時常會看到不少人，年輕人，兒童，老年人都在公園裡跑步運動，或者是做着熱身操，為什麼現在所有人都在進行跑步，因為跑步作為一項簡單的全民運動受到很多人的熱情追捧，那麼到底慢跑好還是快走好，慢跑和快走哪個瘦腿效果好呢！

　　瘦大腿：

　　當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在内都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

　　跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以适當增加跑步而減少行走。

　　遊泳也是一項全身性增氧運動、但遊泳對大腿的使用不是太多。如果你想在遊泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿着救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。

　　為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。

　　如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

　　在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時内身體能恢複正常。

　　以上我們介紹了慢跑和快走哪個瘦腿效果好呢，從慢跑的過程當中可以看得出來，通過快速的運動和正确的熱身運動，而達到瘦腿切除脂肪的作用和功效，每天至少慢跑30分鐘，長期堅持下來一定可以達到良好的作用。

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