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什麼時候做提肛運動最好呢

健康更新时间:2025-02-25 11:44:38

　　提肛運動，相信大家也都有所了解，但是，你們試着鍛煉一下嗎？你們知道提肛運動是幹嘛的嗎？其實，提肛運動對我們的好處非常的多，經常做提肛運動，能夠讓我們的肛門更加的健康，能夠改善痔瘡和脫肛，對我們的好處非常的多，那麼，什麼時候做提肛運動最好呢？

　　為了使肛門健康，要經常做提肛運動，加強肛門括約肌的鍛煉。提肛運動能改善局部血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛有一定的影響。一般要在休息時做是比較好的，卧床上，取臀高頭低位（即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高過頭，呈30到45度角即可），在吸氣時有意識地内收肛提肌（肛門處）即行，連續做15到30分鐘。飲食上要避免吃辛辣刺激的生冷的食物，清淡飲食。

　　提肛運動的功效

　　提肛運動能改善局部血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法（坐、卧、站立均可）：

　　吸氣時，肛門用力内吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（雙膝跪姿，胸部貼床，擡高臀部）做好提肛運動；則效果更好。

　　屈髋提肛運動的效果更好，方法是：

　　仰卧床上，兩腿交叉上提屈曲髋部（使大腿盡量于腹部貼近），連做20-30次。屈髋時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。

　　有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎症消退。

　　運動，是對我們身體非常好的，可以鍛煉我們的身體，增強體質，讓我們更加的健康，不受疾病的困擾，而提肛運動也是對我們的肛門非常好的，至于什麼時候做提肛運動最好呢？上文也已經提到，大家不妨自己在家的時候，試着做一下吧！

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