這些壞習慣會引發心髒病

　　第一位：暴飲暴食

　　人在過量進餐後，胃腸道需要大量的血液消化食物，而流入心腦血管的血液大大減少，對于血管本來就有供血不足的人，一頓飽餐很容易就誘發了心梗、腦梗。因此，不要輕易放縱自己的食欲，因為一頓飽餐就可能會奪走一條生命。長期飽食的人容易肥胖，如果運動不夠，脂肪會越積越多，血管裡容易形成脂質斑塊，如果發生在心腦血管上，就會引起冠心病、腦中風。養成好的進餐習慣非常重要，平時吃飯最好吃七八成飽或是少食多餐，并且營養要均衡。

　　第二位：在鬧市騎車

　　研究人員發現，無論開車、騎車或步行上班，隻要經過車輛密集的路段，都會增加心髒病發作危險，主要原因是空氣污染。其中騎車上班者危險最大，因為這些人吸入的尾氣最多、“受污染”最嚴重，他們同時還要耗費一定體力踩踏自行車，容易引發供血不足。這兩方面都是誘發心髒病發作的重要原因。除此之外，專家分析說，擁堵的交通很容易讓人緊張、焦慮，引發血壓升高。

　　因此，不建議心血管高危人群在交通擁擠的高峰期騎車上下班。雖然騎車是一項很好的運動，但穿行在污染嚴重的馬路上，弊大于利。老年人，特别是患有慢性支氣管炎的老人，最好能避開交通高峰出行。

　　第三位：心情抑郁

　　壞情緒是心髒大敵，而抑郁首當其沖。因為抑郁通常和焦慮相伴，晚上的睡眠質量會很差，而心髒得不到休息，使得血壓、心率都會升高，對心髒健康非常不好。建議有了困難多和家人朋友溝通，避免發怒、大悲大喜，控制好情緒。

　　第四位：大量喝酒或咖啡

　　國内外很多研究證實，适量的酒精和咖啡能産生抗氧化物質，保護心髒。但過量飲用弊大于利。因為酒精和咖啡能讓心率加快、血壓升高，扣動心髒病發作的扳機。如果是長期酗酒的人，會破壞心肌，久而久之導緻心髒衰竭。因此不論是喝咖啡還是飲酒，都要有節有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超過750毫升，換算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别為250毫升、75毫升和50毫升；成年女性每天喝啤酒不宜超過450毫升，換算成葡萄酒、低度白酒分别為150毫升、50毫升。心髒不好的人盡量少飲酒和咖啡，以不引起心髒不舒服為宜。此外，酗酒者如果能戒掉酒瘾，其心髒功能通常有顯着改善。

　　第五位：性生活縱欲過度

　　适度、愉悅的性生活會讓人心情舒暢，但放縱的性欲會讓心髒衰竭。過度興奮時，心髒血管會突然痙攣，造成心肌缺血，引發心髒病。對于已經患有心髒病的人而言，在急性期、急性恢複期之後也可以有性生活，但要避免過度興奮。有冠心病的人最好不用偉哥。

　　怎麼保護心髒

　　1、每天半杯核桃。

　　核桃中富含的α亞麻酸（一種歐米伽3脂肪酸）具有抗氧化功效。耶魯大學研究發現，每天吃半杯（約半個拳頭大小）核桃可改善血管功能。

　　2、每周性愛兩三次。

　　研究發現，每月性愛不足1次的男性比每周性愛兩三次的男性心髒病危險高出45%。與運動一樣，性愛能對心血管系統起到保護作用。

　　3、避開污染空氣。

　　研究發現，吸入超細污染顆粒會導緻頸動脈血管壁增厚，誘發心髒病。空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛煉更好。空氣污染嚴重時，最好在室内運動。

　　4、關注起床心率。

　　早上醒來下床前先通過脈搏測測每分鐘心跳次數。健康人群心跳次數應該小于等于70次/分鐘。如果心跳過快持續一周或更長時間，應該看醫生。

　　5、常捏握力器。

　　一項研究發現，握力器訓練4周可使血壓降低10%。每周手捏握力器4次，每次訓練2分鐘。

　　6、每天吃1杯豆類食物。

　　新研究發現，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱。

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