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經常性便秘太痛苦了 便秘要常吃什麼比較好

美食 更新时间:2024-10-01 06:12:45

  相信很多人都有便秘過,便秘這個問題可大可小,讓人很苦惱。那麼便秘怎麼辦呢?該如何調理?吃什麼食物比較好呢?和作文庫知識百科一起來看看吧。

  便秘是由于腸道蠕動緩慢,腸動力不足,腸粘膜分泌粘液減少,腸道幹燥,不利于大便在腸道中運行和排出。腸道内菌群紊亂,有益菌群減少,無法分解發酵宿便而引起的。

  便秘怎麼辦?

  1、早上定時排便

  盡量在早餐後如廁,因為這一時段結腸推進動作較為活躍,易于排便,所以無論您有無便意,到時都應堅持如廁,形成排便生物鐘反饋;排便時應集中注意力,不要看報、看書來打發時間。張聲生教授提醒,在排便時,便秘者如果是蹲便,将比坐馬桶更有利于身體形成最佳的排便角度。坐在馬桶上方便時,可以在雙腳下墊個東西,把雙腳墊高,也有利于促進排便。

  2、多吃蔬菜雜糧

  多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平時還應少喝濃茶、咖啡。對老年人來說,不妨養成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寝前喝一杯酸奶的好習慣,對預防便秘能起到一定的作用。

  3、按摩腹部

  可以經常做一下腹部的按摩,促進消化和腸道蠕動。

  4、喝足夠的水

  不要等到口渴時才喝水,此時體内已處于缺水狀态,而嚴重的缺水會加重便秘。專家建議,最好少量多次地喝水,喝水次數越多越好。

  5、切忌濫用藥物治療

  可以吃益生菌調節腸道菌群,改善便秘。清熱解毒,潤腸通便的中藥可以适當應用。

  藥物應在醫生指導下應用。尤其注意切忌濫用導瀉藥,常服這類藥,會使腸壁活動依賴于藥物,導緻功能失調便秘反而更加嚴重。

  便秘吃什麼比較好

  1、蘋果

  蘋果洗淨,每天帶皮吃1個,可預防便秘。每天帶皮吃4—5個,可調治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1~2個,可調治習慣性便秘。蘋果幹粉6克,空腹時用溫開水沖調食用,每日3次,用于調治習慣性便秘。

  2、梨

  梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效,而且對淨化腎髒,清潔腸道也有很好的效果。所以對于長期便秘的人應多吃梨,并有助于預防結腸和直腸癌。

  3、火龍果

  火龍果不僅可以可降血糖、降血脂、降血壓等功效,可以幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的也有很多的功效。除此之外,還可以預防便秘,促進眼睛保健。

  4、柚子

  它具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮痛、治便秘等功效。柚子含有豐富的維生素和鈣質物質遠遠超過了其它的水果。它含有維生素C是檸檬和橙子的3倍。鈣的含量更是比蘋果、梨,香蕉等水果多10倍。除此之外,它還含豐富的天然枸橼酸和各種無機鹽類,不僅有助肝、胃,肺等機能,而且還有清熱去火,止咳化痰的功效。

  5、香蕉

  香蕉4個,冰糖适量。将香蕉去皮,加冰糖隔水蒸熟。每次1個,持每日2次,連食2日,可調治小兒氣陰兩虛型便秘。香蕉250克,睡前食用。或香焦1~2個,冰糖适量,香蕉去皮後,和冰糖一起加水炖熟,每日l~2次,連食數日,用于其他類型便秘的調治。香蕉1~2個,每口空腹吃,對大便幹結有效。

  6、猕猴桃

  它不僅可以快速的将體内堆積的有害代謝産物清除外,還能很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1—2個猕猴桃,隔1小時再進餐,治療便秘的效果會比較好。

  便秘食譜:

  1、菠菜豬紅湯

  原料: 豬血 250g, 菠菜 500g。

  制作: 豬血切成塊狀, 新鮮菠菜洗淨切成段, 加水适量煮湯, 調味服用, 每日或隔日 1 次, 連服 2 ̄3 次。

  功效: 滋腎補肺, 潤腸通便。

  2、 冰糖炖香蕉

  原料: 香蕉 1 隻, 冰糖 20g,

  制作: 香蕉去皮加冰糖, 隔水炖服, 每日 1 ̄2次, 連服數日。

  功效: 滋陰養血, 潤燥滑腸。

  3、桑椹瘦肉湯

  原料:桑椹 20g, 瘦肉 250g, 柚皮 100g, 片糖 1 塊。

  制作: 将柚皮去外皮留肉, 曬幹後留用, 瘦肉和桑椹分别洗淨, 用 4 碗水, 原料一起放入煲内, 約煮3 小時加片糖, 再煮片刻便可。

  功效: 清熱涼血, 潤燥滑腸。

  4、玉米須橫(月利)湯

  原料: 豬橫月利、玉米須 50g, 芡實 50g。

  制作: 将豬橫利去油膜, 切數片, 同藥物加水5 碗熬至 1 碗服之。若有糖尿病全身衰弱者加白術 100g, 黃芪 100g(加多兩碗水)。每日或隔日服一次。

  功效: 通便利尿, 兼治糖尿病。

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