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和贅肉說拜拜 3招輕松減去肚子上的贅肉

健康更新时间:2025-02-03 07:15:36

　　别人身上有八塊腹肌，你身上有八個遊泳圈，差别怎麼那麼大呢？是不是試過很多種減肥辦法，可肚子上的贅肉死活就是甩不掉？試試下面這些小訣竅吧。

　　一、日常生活瘦腹法

　　1、仰面睡覺。側向易讓骨盆歪斜，仰面睡覺的姿勢比較好。

　　2、要有充足睡眠。睡眠不足會使褪黑激素無法順利合成，也會使血清素下降、可體松上升，另身體也會因疲累出現代償作用，也就是想吃進更多食物補充能量，導緻更易發胖。

　　3、坐着時，收緊臀部。很多人辦公室坐着工作，這時候收緊臀部，能讓骨盆保持直立狀态。

　　二、1分鐘呼吸運動

　　1、首先發出“啊——”的聲音把氣全部吐出，肚子凹陷下來。

　　2、肚子凹陷的狀态，橫隔膜舒展開來，自由呼吸。

　　3、肚子癟下去的狀态開始保持5~10秒。習慣之後，由30秒到1分鐘過渡着去嘗試。

　　三、10秒毛巾減肥操

　　舉手×轉腰，速燃側腰肉以脊椎為軸心，左右扭出小蠻腰！

　　建議次數：左右交替10次燃脂部位：腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗熱量：42.55大卡。

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