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不同年齡段的女人該如何食補

健康 更新时间:2025-02-03 10:20:03

  不同年齡段的女人該如何食補

  不同年齡段的女人該如何食補

  13~23歲。

  這個年齡段在飲食方面,應加強維生素和蛋白質的補充,如瘦肉、魚類、豆類、白菜、綠葉蔬菜、新鮮水果等。既能滿足人體所需的蛋白質,又能保證提供多種維生素和無機鹽。體質較弱的女性可适當地采用滋補藥膳進行食補,比如以當歸、枸杞、熟地等為原料的膳食。

  23~40歲。

  這個年齡段在飲食方面,應加強維生素C和B類的補充。應常食胡蘿蔔、西紅柿、青椒、紅薯、荠菜以及新鮮水果,還應補充牛奶、蝦皮等含鈣食品。注意不要吃油炸食品以防止體内水分的消耗。此外,不要酗酒、吸煙,否則眼周及嘴角會過早出現皺紋。

  40~60歲。

  這個年齡段女性應注意控制主食的攝取量,多食新鮮蔬菜水果,以補充維生素,如油菜、雪裡蕻、西紅柿、青椒、白菜、山楂、檸檬、大棗以及黑色食品如黑米、黑芝麻、黑木耳等,目的是調整植物神經功能,還可降低血壓,延緩面部皮膚的衰老。

  60歲以上。

  這個年齡段女性要加強微量元素的補充,特别是對鐵、鈣的攝取要加強。所以,一日三餐應多吃西紅柿、青椒、柑橘、黑木耳、香菇這樣的食物,還應常食豆制品和牛奶等。

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