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運動拉伸運動怎麼做

健康更新时间:2024-12-31 05:13:40

　　運動中的拉伸運動是很好的幫助身體舒展的方式，而且很多女性都偏向于進行拉伸運動。其原因就是可以讓女性的身體保持柔軟、靈活、苗條。而且不少運動愛好者們，通常會進行拉伸動作，因為這樣可以增強關節的靈活，各種高難度動作不在話下。而且運動的過程中不可避免的會拉扯到韌帶，如果身體太過于僵硬，就很容易受傷。那麼，拉伸運動應該怎麼做呢，請看下文的介紹。

　　腿部臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。

　　拉伸腿部臉朝上趟着，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。

　　平時不怎麼喜歡運動的人平時也應該做做拉伸運動，避免身體太過于僵硬而導緻腰酸背疼的情況。如果身體不夠柔韌，那麼在生活中也很容易受傷。通過上文的方法做完拉伸運動之後，會感覺周身舒暢，而且運動之後做還可以加強運動的效果。

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