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在家裡能做的有氧運動有哪些呢？

健康更新时间:2024-12-23 05:15:03

　　健身是一種十分受人喜歡的生活方式，現在已經有越來越多的人喜歡将健身融進自己的生活中，但是現在有很多人都知道，随着霧霾越來越嚴重，很多人都不願意去外面做運動，再加上平時大家都是比較忙于工作的，所以很多人也沒有時間去健身房，那麼小編就來介紹幾種能夠在家裡做的有氧運動。

　　在家怎樣做有氧運動呢？

　　1、仰卧起坐

　　仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體态的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

　　仰卧起坐的正确做法：身體仰卧于地墊上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要

　　把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。亦可以嘗試把手交叉放于頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。

　　2、跳繩

　　跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。

　　3、俯卧撐

　　做俯卧撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

　　在家裡做有氧運動的時候要注意最好不要一邊鍛煉一邊做其他的事情，這樣會讓你的運動得不到應有的效果，另外就是運動到大汗淋漓的時候最好能夠停下來補水，有些人在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法隻是讓自己脫水。

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